告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。
今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，随时随地可以跟练
坚持每天跟练2-3组，有效缓解肩颈疼痛，改善圆肩驼背不良体态，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，疏通肩颈淤堵，美容养颜，气色也越来越好。
每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手建议看完再到文末跟练，练习效果更好！
动作1:
选择一个舒适的坐姿
双腿交叉坐立在垫面上
吸气，头颈脊柱向上延展
腰背立直，臀部向下坐
将身体上下延展拉长
双手臂侧平举，掌心朝下
呼气，腹部核心收紧，身体稳定
肩背发力，双手臂顺时针划圈
重复练习10-20次，反向划圈10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰弓背，保持脊柱延展的前提下，肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作2:
在动作1的基础上
吸气，头颈脊柱延展
呼气，肩背大臂发力
双手臂向下拍打
重复练习10-20次
注意点：动作全程身体稳定不要晃动，头颈脊柱延展正位，将意识关注在肩背和大臂上，利用肩背和大臂发力做动作，练习效果更佳。
动作3:
双腿交叉自然坐立
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双小臂身体前侧贴合，掌心合十
呼气，腹部核心收紧
肩背和大臂发力，双手臂向上抬起
直到与地面平行，吸气，还原
重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手或者肩颈僵硬小臂无法并拢的伙伴，手肘可以微微分开，但也要保持一个相互靠拢的力，练习效果更佳。
动作4:
坐立，吸气，头颈脊柱延展正位
双手放在双肩上
呼气，保持双手在双肩上
双手肘向前向下向两侧划圈
重复划圈10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，肩背手臂发力，双手臂走最远路线划圈，练习效果更佳。
动作5:
坐立，吸气，头颈脊柱延展
腰背立直，双手臂前平举
呼气，双手臂向两侧打开
再向上举过头顶
吸气，还原手臂前平举
重复以上练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在肩背和呼吸上，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作6:
坐立，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂向前向下伸直，双手合十
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，屈手肘向后向下
双手找颈部后侧，吸气，还原
重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，头颈脊柱延展正位，抬手臂向上的时候，不要凸肋骨，将意识关注在肩背和大臂上，练习效果更佳。
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
