每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快 5
最近有姐妹留言说：马上就到了露肉的季节，有没有减肥瘦肚子的练习，自己的核心力量差，膝盖不好，有没有合适的跟练？ 那今天就给大家分享一套，3分钟椅子腰腹训练 动作简单，不伤膝盖，只需要把椅子就可以练，超级适合久坐一族，新手，大体重以及40岁+人群。 每天跟练3-4遍，全身燃脂，尤其...
“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。 现代人长期久坐不运动，低头刷手机，含胸驼背，乌龟脖，富贵包，这些体态问题 不仅会导致颈部、背部的肌肉筋膜僵硬、无力、疼痛，还会导致身体前面的面部、颈部、胸部越来越垮，出现面部胸部下垂、法令纹、颈纹、双下巴、脸上斑斑点点。 所以，女生脸垮一...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累、但是瘦的快！ 6
最近有姐妹留言说：光练板式已经没什么感觉了，有没有其他炸腹肌的动作…… 那今天给大家分享肚子赘肉最怕的6个平板变体动作，全面瘦腰炸腹肌， 跟练3分钟，就能让你的腹肌酸胀炸裂，有点累，但瘦肚子效果超级好 动作强度有点大，适合有一定基础的练习者练习， 每天跟练2-3组，坚持21天，练...
大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直，髋也打开了 8
长期久坐不运动，不仅会让下肢气血循环变慢，大腿脂肪堆积，还会让髋部变得僵硬，腿型不直。 尤其是大腿内侧的肉肉，穿紧身裤时特别明显，连走路都磨腿，特别不舒服。 今天给大家分享一套超级有效的瘦腿练习，每天练习10-20分钟，有效激活双腿肌群，改善水肿和松弛 坚持一周，你会发现，大腿线...
4个“抗阻炸臀”动作，全面强化整个臀部，臀凹陷不见了，臀线提高5cm 4
臀部肌肉是人体最大的肌肉之一 ，如果长期久坐不运动， 下肢气血不通， 臀肌就会僵硬、疼痛，臀部就会下垂、凹陷、扁平，不仅不好看，还影响身体健康。 今天给大家分享4个超级简单的“抗阻炸臀”动作 在家在办公室随时都可以练，全面激活+强化整个臀部，每个动作练习20-30次，每天练习2-...
4个“抗阻炸臀”动作，全面强化整个臀部，臀凹陷不见了，臀线提高5cm 4
臀部肌肉是人体最大的肌肉之一 ，如果长期久坐不运动， 下肢气血不通， 臀肌就会僵硬、疼痛，臀部就会下垂、凹陷、扁平，不仅不好看，还影响身体健康。 今天给大家分享4个超级简单的“抗阻炸臀”动作 在家在办公室随时都可以练，全面激活+强化整个臀部，每个动作练习20-30次，每天练习2-...
大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直，髋也打开了 8
长期久坐不运动，不仅会让下肢气血循环变慢，大腿脂肪堆积，还会让髋部变得僵硬，腿型不直。 尤其是大腿内侧的肉肉，穿紧身裤时特别明显，连走路都磨腿，特别不舒服。 今天给大家分享一套超级有效的瘦腿练习，每天练习10-20分钟，有效激活双腿肌群，改善水肿和松弛 坚持一周，你会发现，大腿线...
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
前几天发布了《 每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦 》一文，有姐妹留言说： 想要专门针对下腹的动作…… 那今天就给大家安排一套10分钟专门针对下腹的普拉提训练，在家躺着就可以练，减小腹超级有效，跟练一遍，就能让你的小腹炸裂。 适合人群： 小腹突...
腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意4点、多做这6个动作 6
最近，跟大家分享了《 这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 》一文 很多姐妹在留言说：想要腹直肌分离的瘦腰腹练习…… 那今天就给大家分享一套10分钟腹直肌分离的修复练习，坚持每天练习一遍。 有效改善腹直肌分离导致的腹部松弛，腰腹赘肉多，腰背疼痛...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单！ 6
最近有姐妹留言说：想瘦肚子，但颈椎和腰椎都不好，核心力量很弱，有没有合适的简单一点的跟练…… 那今天就给大家分享一套6分钟居家初级坐立腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单，在家在办公室都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，紧致腰腹，强化腰腹力量，改善盆底肌...
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