6个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
想要有平坦的小腹，一练腹，总觉得越做越累，但肚子还是松的、鼓的，问题不在练的强度，而在控制。核心一旦失去稳定，不管做多少动作，发力都会跑到腰和腿上。 下面 6 个动作从支撑到仰卧，从动态到控制，把核心一点点“锁住”。练完你会很明显地感觉到——不是累，而是腹部在持续发力、在收紧。 ...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
每天躺着“侧卷腹”30次，侧腰赘肉收回去了、S曲线也出来了，动作简单又有效 6
肚子不大，可一坐下来就堆成一圈，小腹松、腰也没支撑？很多人不是胖，而是核心太弱，腹部兜不住内脏。久坐不动让深层肌肉越来越“偷懒”，小腹自然越来越难收紧。 这套 6 个普拉提动作，从卷腹到平板，层层递进激活深层核心、紧实腹部。每天练一遍，小腹慢慢收紧，腰更稳，整个人也更轻盈有力量。...
有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，4个动作帮助缓解，腰背特别舒服 5
很多人腰痛，总以为就是腰肌劳损，其实没那么简单。 在腰下面、屁股上面的位置（如图）有个很容易被忽略的地方—— 骶髂关节 。 一旦它不稳、错位，久坐就酸胀，一动就刺痛，连坐着都不舒服。 尤其是长期久坐、跷二郎腿、姿势不对称，都会让这个连接骨盆和脊柱的关键部位受力不均，慢慢变得僵硬、...
“春养肝”，肝最喜欢你每天做这7个动作，睡眠好了，气色也亮了 7
一到春天就犯困、易怒、睡不香？别只当是春困，很可能是肝在喊累。 中医说：春属木，入肝。春天万物生发，肝气最需要舒展通畅。 久坐、熬夜、压力大，最容易把肝气憋住，疲惫、烦躁、眼睛干、头胀、脸色暗，都会找上门。 今天分享一套养肝练习，能舒展身体两侧、放松髋部、疏通下肢，帮肝脏顺气排毒...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这6个动作就够了！ 7
你可能不是肚子大，其实可能是骨盆前倾。 很多女生体重明明不重，小肚子却鼓鼓的；站着总不自觉往前顶腰，好像撑不住身体；站久了还腰酸，弯一下休息会儿就缓解。 这不是胖，是骨盆前倾在悄悄拉垮你的体态。 久坐、常穿高跟鞋、怀孕后重心改变……都会让骨盆慢慢前移。时间一长，小腹更凸、背更驼、...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近好多姐妹私信我，想要一套简单、不累、新手也能做的瘦手臂的动作。 天气越来越暖，露手臂的季节就要来了。 腿粗还能靠裙子遮一遮，可手臂松、后背厚，真的藏不住，一抬手就显壮、显老、没精神。 今天分享6个居家瘦手臂的动作，每天2–3组，手臂紧了、副乳没了、背也薄了，线条越来越好看！ ...
有一种痛叫“屁股痛”，5个动作帮你快速缓解！ 5
不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态...
每天侧卧“单腿提膝”50次，大腿内侧收紧了、臀侧也饱满了，腿越练越直！ 6
很多朋友练腿，总觉得越练越粗、越练越累，其实问题不在练得多，而在发力没找对。大腿内侧松、臀侧塌、走路发飘，本质是核心和髋部没有稳定住。 这组侧卧到跪姿的组合，从激活到控制，一步步把腿的发力拉回正轨。动作不多，但每一下都很“实”，练完你会明显感觉腿在收紧、在发力。 跟练视频在文末哦...
6个动作专练翘臀，臀线慢慢上提了、腿型也更好看了！ 6
想要臀部更紧实一点，但一练腿大腿先酸？想要臀线明显一点，可是怎么练都找不到臀部发力？其实很多时候不是练得不够，而是动作没有练到正确的位置。 今天这 6 个垫上动作，从跪姿激活到核心稳定，再到臀桥强化，一点点把臀部唤醒。坚持练一段时间，你会发现臀部越来越有力，线条也慢慢出来了。 跟...
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