每天靠墙这样练，保护膝盖、腿也有劲了，越练越稳！ 4
家里没器械、空间也不大，其实一面墙就够你把腿练扎实了。靠墙训练能帮你固定身体位置，把发力拉回到正确轨道，减少膝盖和腰部代偿。 这组“靠墙下肢训练”，从静蹲到单腿控制，再到小腿激活，一步步把腿部力量和稳定性练出来。坚持下来，腿更稳、更紧，走路都更有支撑感。 跟练视频在文末哦~ 👇 ...
6个动作专练翘臀，臀线慢慢上提了、腿型也更好看了！ 6
想要臀部更紧实一点，但一练腿大腿先酸？想要臀线明显一点，可是怎么练都找不到臀部发力？其实很多时候不是练得不够，而是动作没有练到正确的位置。 今天这 6 个垫上动作，从跪姿激活到核心稳定，再到臀桥强化，一点点把臀部唤醒。坚持练一段时间，你会发现臀部越来越有力，线条也慢慢出来了。 跟...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
每天睡前"床上踢腿"100下，肚子上的赘肉蹭蹭掉，臀更翘了，腿也跟着瘦了一圈～ 6
后台有姐妹留言说：想要躺着就能瘦的练习。 今天分享一套睡前躺瘦训练， 全程零跑跳、零器械，躺在床上就能做。 每天10分钟，坚持练习，小肚腩悄悄平坦、腰线越来越清晰、臀部更翘、大腿更紧致了， 就连代谢都悄悄提升了，懒人也能轻松坚持！ 动作1: 练习步骤： 仰卧，双腿并拢伸直向前，绷...
躺着一样练“翘臀”！臀部饱满了、骨盆稳了，新手也能练！ 6
长时间久坐久站，臀部越来越塌，大腿外侧发紧，走路不稳还容易累。不是练得少，而是臀中肌没激活、骨盆不稳定。 今天这 6 个动作，从侧卧到支撑，循序渐进唤醒臀腿力量。每天一遍，臀部收紧了，侧线出来了，整个人都更有支撑感了！ 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤： 身体侧卧在垫子上...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
别让颈纹、双下巴、驼背拉低你的气质！ 今天分享4个面部提拉动作，每天只需睡前趴在床边练习5分钟，轻松不费力。 不仅能淡化颈纹、提拉面部、消除浮肿，还能改善肩颈痛、脖子前伸、富贵包、含胸驼背等体态问题 坚持练习，脖子更细了、背也更挺了，整个人越来越年轻有气质！ 动作1： 练习步骤：...
6个经典瘦肚子的动作，小肚子练一次紧一次！肚子的赘肉蹭蹭掉！ 6
明明练了不少卷腹、小腹训练，动作也做了，但肚子就是松松的，发力也总感觉不到位？ 很多时候问题是在核心没有真正参与进来，尤其是下腹，很容易被腿部或惯性代偿掉。 今天这 6 个动作，从卷动控制到下腹强化，再到动态稳定，一步步把核心“叫醒”。每天 2-3 组，每个动作 12-20 次，...
每天“躺着伸腿”100次，瘦肚子又瘦腿，简单又有效！ 8
不被想高强运度动劝，退也想慢慢有拥好身材。那 今天这组温又柔有效的作动超级适合你。 在放松身体的同时悄，悄收紧核心消，除腹部多余赘肉拉，伸下线肢条，让整个人变得轻盈挺拔。 不需要刻节意食，也用不花费大量时，间简单易坚持，怕哪...
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