每天练这7个动作,核心稳了、臀腿有力了,全身越练越紧致!

每天练这7个动作,核心稳了、臀腿有力了,全身越练越紧致! 7

wbin888 电子图书 3个月前 20 0

平时也在运动,但练来练去总觉得身体没什么变化。其实问题往往不在于练得不够,而是训练太单一,很多肌群没有被真正调动起来。 想让身材更紧致,核心、臀腿和身体稳定性都要一起练。 今天这组训练一共 7 个动作,从热身到深蹲、核心强化都有涉及,动作简单,在家就能完成。坚持练半个月,身体会越...

每天站立手臂划圈100次,肩膀不痛了,颈椎病也好了,特别简单,在家就能练!

每天站立手臂划圈100次,肩膀不痛了,颈椎病也好了,特别简单,在家就能练! 6

wbin888 电子图书 3个月前 7 0

中医讲:痛则不通,通则不痛! 现代人长期久坐低头刷手机,再加上不运动,很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张,按都按不动 经络堵塞不通, 血液循环不畅,肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师,就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练,有...

6个经典瘦肚子的动作,小肚子练一次紧一次!肚子的赘肉蹭蹭掉!

6个经典瘦肚子的动作,小肚子练一次紧一次!肚子的赘肉蹭蹭掉! 6

wbin888 电子图书 3个月前 9 0

明明练了不少卷腹、小腹训练,动作也做了,但肚子就是松松的,发力也总感觉不到位? 很多时候问题是在核心没有真正参与进来,尤其是下腹,很容易被腿部或惯性代偿掉。 今天这 6 个动作,从卷动控制到下腹强化,再到动态稳定,一步步把核心“叫醒”。每天 2-3 组,每个动作 12-20 次,...

每天“耸肩”50次,肩颈舒服了、体态好了,锁骨更明显了!

每天“耸肩”50次,肩颈舒服了、体态好了,锁骨更明显了! 6

wbin888 电子图书 3个月前 13 0

锁骨不明显,有时真不是体重的问题,而是体态在拖后腿! 天天低头刷手机、久坐含胸,肩颈越绷越紧,斜方肌鼓起来,锁骨直接“消失”,再瘦也显壮、显脖子短。 想练出直角肩、修长颈线,别瞎跑跳减脂,练对体态比啥都强! 今天分享6个无器械动作,放松肩颈、打开胸腔、调整体态,每天5分钟,轻松养...

“筋长一寸,命长十年”。7个动作,每天一遍,肩颈松了、腿直了,气色也亮了!

“筋长一寸,命长十年”。7个动作,每天一遍,肩颈松了、腿直了,气色也亮了! 7

wbin888 电子图书 3个月前 10 0

你是不是一坐就是一整天,盯着电脑忙完才发现:肩膀发紧、腰开始僵,连髋部都像卡住了一样,整个人越坐越沉。 这组动作从颈部开始,一路带到肩背、髋部再到腿部,层层把卡住的地方慢慢松开。练完不仅人轻了,晚上也更容易放松下来,第二天起床一身轻松。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤:...

躺着一样练“翘臀”!臀部饱满了、骨盆稳了,新手也能练!

躺着一样练“翘臀”!臀部饱满了、骨盆稳了,新手也能练! 6

wbin888 电子图书 3个月前 34 0

长时间久坐久站,臀部越来越塌,大腿外侧发紧,走路不稳还容易累。不是练得少,而是臀中肌没激活、骨盆不稳定。 今天这 6 个动作,从侧卧到支撑,循序渐进唤醒臀腿力量。每天一遍,臀部收紧了,侧线出来了,整个人都更有支撑感了! 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤: 身体侧卧在垫子上...

躺着一样练“翘臀”!臀部饱满了、骨盆稳了,新手也能练!

躺着一样练“翘臀”!臀部饱满了、骨盆稳了,新手也能练! 6

wbin888 电子图书 3个月前 14 0

长时间久坐久站,臀部越来越塌,大腿外侧发紧,走路不稳还容易累。不是练得少,而是臀中肌没激活、骨盆不稳定。 今天这 6 个动作,从侧卧到支撑,循序渐进唤醒臀腿力量。每天一遍,臀部收紧了,侧线出来了,整个人都更有支撑感了! 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤: 身体侧卧在垫子上...

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