每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
每天“坐姿猫牛式”50次，脊柱灵活了、背不僵了，人都挺拔了! 7
你是 不是一坐久，背就开始发紧，肩颈也越来越僵，稍微动一动就“咔咔响”？这是脊柱太久没有好好活动了。 与其硬撑着不动，不如用这 7 个温和又高效的动作，把脊柱一点点“唤醒”，越练越轻松。坚持练，你会明显感觉背松了、身体也更灵活了。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤： 盘腿...
每天躺着“侧卷腹”30次，侧腰赘肉收回去了、S曲线也出来了，动作简单又有效 6
肚子不大，可一坐下来就堆成一圈，小腹松、腰也没支撑？很多人不是胖，而是核心太弱，腹部兜不住内脏。久坐不动让深层肌肉越来越“偷懒”，小腹自然越来越难收紧。 这套 6 个普拉提动作，从卷腹到平板，层层递进激活深层核心、紧实腹部。每天练一遍，小腹慢慢收紧，腰更稳，整个人也更轻盈有力量。...
6个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
想要有平坦的小腹，一练腹，总觉得越做越累，但肚子还是松的、鼓的，问题不在练的强度，而在控制。核心一旦失去稳定，不管做多少动作，发力都会跑到腰和腿上。 下面 6 个动作从支撑到仰卧，从动态到控制，把核心一点点“锁住”。练完你会很明显地感觉到——不是累，而是腹部在持续发力、在收紧。 ...
每天躺着练这6个动作，胜过跑步1小时，肚子上的赘肉没有了，动作简单！ 6
小腹松软、用力就顶肚子，坐久了腰酸、站久了也累，其实不是胖了，而是核心没接管发力。很多人练腹只会卷，却忽略了深层稳定。 今天这 6 个普拉提动作，从肘撑点地到熊爬进阶，层层递进激活深层核心。每天练一遍，小腹更紧，腰更稳，整个人都会轻盈很多。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
每天6个动作练下来，脊柱松了、核心稳了、线条都出来了！ 6
做了一段时间的运动，还是觉得身体发力不顺，做动作也总是晃。这是因为核心不稳定、脊柱不够灵活。当背部僵硬、核心没参与时，很多动作都会变成手臂或腿在硬撑。 今天这 7 个动作，从猫牛式活动脊柱开始，慢慢加入臀部、核心和上肢力量训练，让身体在稳定中发力。 动作不复杂，但全身都会参与，坚...
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