6个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
想要有平坦的小腹，一练腹，总觉得越做越累，但肚子还是松的、鼓的，问题不在练的强度，而在控制。核心一旦失去稳定，不管做多少动作，发力都会跑到腰和腿上。 下面 6 个动作从支撑到仰卧，从动态到控制，把核心一点点“锁住”。练完你会很明显地感觉到——不是累，而是腹部在持续发力、在收紧。 ...
坚持6个站姿练背动作，肩不耸了，背不厚了，看起来至少瘦10斤 6
总觉得自己虎熊背腰、肩膀重厚，这个不一定是真，胖很多时都候是体态在“显壮”。 含胸、耸肩、圆肩，悄把悄上半身堆臃得肿又没精，神明明体不重重，却看着比实际了胖一大圈。要想悄悄瘦变变好，看不用节食不大用汗淋漓，练好肩背就足够了。 今...
每天躺着“侧卷腹”30次，侧腰赘肉收回去了、S曲线也出来了，动作简单又有效 6
肚子不大，可一坐下来就堆成一圈，小腹松、腰也没支撑？很多人不是胖，而是核心太弱，腹部兜不住内脏。久坐不动让深层肌肉越来越“偷懒”，小腹自然越来越难收紧。 这套 6 个普拉提动作，从卷腹到平板，层层递进激活深层核心、紧实腹部。每天练一遍，小腹慢慢收紧，腰更稳，整个人也更轻盈有力量。...
有一种痛叫“屁股痛”，5个动作帮你快速缓解！ 5
不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态...
6个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
想要有平坦的小腹，一练腹，总觉得越做越累，但肚子还是松的、鼓的，问题不在练的强度，而在控制。核心一旦失去稳定，不管做多少动作，发力都会跑到腰和腿上。 下面 6 个动作从支撑到仰卧，从动态到控制，把核心一点点“锁住”。练完你会很明显地感觉到——不是累，而是腹部在持续发力、在收紧。 ...
“筋长一寸，命长十年”。7个动作，每天一遍，肩颈松了、腿直了，气色也亮了！ 7
你是不是一坐就是一整天，盯着电脑忙完才发现：肩膀发紧、腰开始僵，连髋部都像卡住了一样，整个人越坐越沉。 这组动作从颈部开始，一路带到肩背、髋部再到腿部，层层把卡住的地方慢慢松开。练完不仅人轻了，晚上也更容易放松下来，第二天起床一身轻松。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤：...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 6
锁骨不明显，有时真不是体重的问题，而是体态在拖后腿！ 天天低头刷手机、久坐含胸，肩颈越绷越紧，斜方肌鼓起来，锁骨直接“消失”，再瘦也显壮、显脖子短。 想练出直角肩、修长颈线，别瞎跑跳减脂，练对体态比啥都强！ 今天分享6个无器械动作，放松肩颈、打开胸腔、调整体态，每天5分钟，轻松养...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
每天躺着练这6个动作，胜过跑步1小时，肚子上的赘肉没有了，动作简单！ 6
小腹松软、用力就顶肚子，坐久了腰酸、站久了也累，其实不是胖了，而是核心没接管发力。很多人练腹只会卷，却忽略了深层稳定。 今天这 6 个普拉提动作，从肘撑点地到熊爬进阶，层层递进激活深层核心。每天练一遍，小腹更紧，腰更稳，整个人都会轻盈很多。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步...
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