7个动作坚持3个月，睡眠好了，经络通了，皮肤又透又亮 8
和小尼一起打卡的第 44 天明明都说瑜伽能助眠、疏通经络,为什么你练完反而更累,躺下还是翻来覆去睡不着,肩颈还是紧绷?你可能忽略了最重要的事，呼吸和动作的配合。90%的人做瑜伽,只是在"摆造型",吸气呼气全靠随缘,身体该放松的地方紧绷,该发力的地方松懈。今天拆解一套基础瑜伽流...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
每天“女神蹲”100次，大象腿不见了，臀线提高了，酸胀感爆棚 6
和小尼一起打卡的第 45 天"为什么我深蹲做得很标准,臀部还是没变化,大腿反而粗了一圈?"因为臀部是全身最"懒"的肌肉,稍不注意就会让大腿代偿。同样是练臀,有人3个月练出蜜桃臀,有人半年还是扁平臀。臀部训练动作,不是练得多就有效,而是练对了才有效。做对这些细节,你会发现臀部的...
“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
和小尼老师一起打卡的第 172 天脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。长期含胸驼背、头颈前伸，会导致面部筋膜随着重力向下"滑"，法令纹加深、苹果肌下垂、下颌线模糊。这些看起来是"老了"的迹象，其实很大程度上是体态崩塌之后，脸部软组织失去支撑的结果。今天这4个动作，专门针对...
每天“摸脚尖”100下，臀线提高了，腿变细了，简单又有效！ 6
很多朋友觉得自己腿短、身材五五分，穿衣服也没比例。其实很多时候，你不是真的腿短，而是臀部下垂、垮塌，把视觉重心往下拉，才让腿看着又短又粗。人到中年，臀肌越来越无力，不仅臀型不好看，还会拉低身材比例。想要显高显瘦，关键就是提臀+瘦腿，把臀线拉高，视觉上看，腿自然就长了。翘臀瘦腿动作...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
“小肠经”疏通，养护心肺，改善睡眠，又能美容养颜！
“身体有力量，内心有从容” 小肠经是心脏的后花园，欢迎来到经络瑜伽小肠经的疏通练习，肩周炎、颈椎病、肩膀疼痛、腹部胀气等，这些都是小肠经不通的表现。 今天我们会根据小肠经的循经路线来做一些伸展练习，帮助我们促进蠕动，生化气血，缓解疲劳。 动作1： 简易坐姿，快速搓动小拇指的外侧 ...
“筋长一寸，命长十年”。5个动作，每天练一遍，髋开了、背薄了、气色也亮了！ 5
和小尼老师一起打卡的第 156 天久坐一天后，你是不是觉得整个人像被"封印"了，弯腰够不到脚尖，转身像生锈的机器人，腰背像压了块石板。问题不在于你老了，而在于身体被长期锁死了。当髋关节打不开，所有压力就会堆到腰椎；当胸椎转不动，肩颈就会代偿。古人说"筋长一寸，命长十年"，讲的...
有一种痛叫“下背痛”，6个动作帮你快速缓解！ 6
和小尼老师一起打卡的第 115 天久坐不动，腰部僵硬得像块铁板。只是早上洗个脸、弯腰捡个东西，后背深处就传来一阵隐痛。今天这组俯卧位修复动作，是缓解腰痛的“黄金组合”。 相比站立训练，俯卧姿态能最大程度消除地心引力对脊柱的垂直压迫，让腰椎在最安全的环境下进行修复。一共6个动作...
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