腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了,衣服越穿越少,很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度,更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制,让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯,腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双膝弯曲,双脚踩实地面,与髋同宽。...
马上就夏天了,衣服越穿越少,很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度,更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制,让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯,腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双膝弯曲,双脚踩实地面,与髋同宽。...
“身体有力量,内心有从容” 长期的不良坐姿、站姿会引发脊柱侧弯,从而导致高低肩,长短腿甚至大小脸这些不良姿态哦,今天教大家6个动作,居家有效预防和矫正脊柱侧弯。 练习后,好看的腰线也会随之产生,准备一根泡沫轴 ,我们开始吧。 动作1:坐姿平衡向后卷动 屈膝坐在泡沫轴前端,双脚双膝...
和小尼老师一起打卡的第 186 天很多粉丝后台问我,深蹲蹲不下去、身体柔韧性太差了怎么办呀?其实回想小时候,我们的灵活性都很高,只是长时间不去拉伸、还有坐让髋屈肌缩短僵硬,髋关节活动范围越来越小,大腿内侧也跟着紧绷。今天这5个动作,教你如何360度打开髋关节。只要坚持拉伸训练...
和小尼老师一起打卡的第 70 天很多人以为手臂粗是因为脂肪,其实更多时候是缺乏力量支撑。手臂后侧和肩膀周围的小肌群长期不用,皮肤和肌肉就会松垮下垂。今天这套5分钟站立手臂训练,整套做下来,手臂会有明显的充血感和酸胀感坚持一段时间,你会发现“拜拜肉”没有了,手臂线条越来越明显了...
|专注于中老年科学运动|你是不是也有这样的经历,明明每天都在练腹肌、做仰卧起坐,结果肚子没变小、腰却越来越痛了!!甚至有的人练到椎间盘突出~~~其实很多人对"核心训练"有很大的误解,以为练核心就是练腹肌、就是要做仰卧起坐?其实是大错特错什么是核心肌群?为什么它这么重要?核心肌群其...
和小尼老师一起打卡的第 166 天很多人跟我抱怨:每次想练腹,一躺下做卷腹就脖子酸,或者练完腰痛得不行,最后肚子没瘦,反而练出一身伤。那就试试今天这组站姿训练,融合了核心平衡与动态拉伸。坚持2周,你会发现腰围悄悄缩小,体态也变得挺拔自信!动作1:站姿提膝下拍动作分解:→ 双脚...
谁不希望日子越过越好、家里财源滚滚呢?有些女生不仅自己的财运很旺,还能带动另一半的运势。她们的努力和气场,就像一个隐形磁场,把财富稳稳吸在身边。这种旺夫体质,既源自她们的性格与能力,也和她们处理生活的方式密不可分。很多时候,不是她们刻意要富贵,而是追求生活的过程中,财富自然跟随而...
和小尼一起打卡的第 46 天办公室坐了一整天,腰酸背痛,小腹突出,想练腹但又懒得换衣服去健身房?其实核心训练不一定要躺在瑜伽垫上。坐在椅子上,利用碎片时间,就能激活深层腹肌、改善体态。很多人以为坐着练强度不够,但真正做对了,30秒就能让腹部发酸,关键在于是否真正用核心发力,而...
有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...
忙了一天,回到家洗了个热水澡,本来想着美美的睡上一觉,缓解一整天的劳累,没想到躺下后,感觉全身紧绷、腰背也不舒服,翻来覆去睡不着。动作1:📌 动作要点:双脚离地,两手抱膝,双腿合并,接着让膝盖往下巴的方向做弹震;弹震的时候,你会感觉到你的颈椎在带动你的脊椎骨来回拉伸;抱膝弹振10...
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