在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 8
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享8个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1： 面对墙壁站立，距离两肩宽站立 双手前平举推墙，大臂平行地面 双手臂双腿分开与肩同宽 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，收...
每天躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”，腿也瘦了，腿型更好看，特别简单 6
今天李丹老师来给大家推荐一套，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。 不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍 不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。 动作1： 仰卧在床...
每天“俯身划臂”50次，消除富贵包，颈椎不痛了，后背的肉肉也没了 5
随着智能手机、电脑的广泛应用，以及长时间久坐低头的生活习惯，大部分的现代人多多少少都有一些肩颈问题 严重的还有颈椎病、乌龟脖、富贵包、手臂发麻、偏头痛等问题，不仅影响形象，更影响身体的健康。 今天李丹老师想给大家分享一套消除富贵包的练习 疏通肩颈淤堵的同时强化肩颈力量， 每天练习...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！ 8
现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。 现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以， 或多或少大家都有一点肩颈问题 要么肩颈僵硬酸痛 颈椎病，要么 颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头...
每天坚持坐着抬膝100次，小肚子消失了，腰部两侧赘肉也不见了！ 9
今天分享9个居家就能练的瘦腰腹的动作，坐在椅子上就可以练，对于体重 大基数、 站立姿势练习会出现膝关节疼痛，或者脖子酸痛的人，就比较友好啦！ 动作相对比较简单，新手以及40岁年龄以上都可以练，大家可以根据自己实际体能和时间，只要练了就有效果，每天练习2-3组，坚持一周腰腹瘦一圈。...
每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！ 6
骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。 而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。 所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟 打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝...
一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！ 11
我们都知道， 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。 那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒...
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