肩酸痛、腰痛、寒症，应对不同烦恼的艾灸瑜伽 23
尝试挑战一下使用艾灸的瑜伽吧。使用艾灸刺激经络上的特效穴位，同时拉伸此处经络，获得加强效果。艾灸是中医的传统疗法，其理论在距今两千多年前的中国古代就已经确立。穴位刺激对急性症状有效，而艾灸对慢性症状更有效。虽然艾灸具有各种的温热程度，但是第一次使用艾灸的人，尝试从温和的类型开始吧...
每天坚持练习12分钟，胜过慢跑2小时，小肚子平了，侧腰两坨肉也没有了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 124 天其实最高效的燃脂训练,不需要躺下、不需要器械,就站着做!每天只需10分钟，做完你会发现，站着练不仅不轻松，反而让你汗流浃背、心跳加速，但腰腹真的紧了一圈!动作 1:站姿扭转提膝动作分解：→ 双手放于头后,手指轻触或交叉,肘部向两侧打开,保持胸...
最轻松又有效一个瘦小肚子的动作：站立高抬腿，适合新手。 7
和小尼老师一起打卡的第 123 天其实瘦肚子根本不用躺下,站立训练才是减肥界的"隐藏大招"。同样的时间,站着练比躺着练消耗更多热量,因为你要对抗重力、保持平衡、调动全身肌肉。今天这组站立燃脂动作，每次做完你都会感到汗流了、心跳快了、肚子紧了,这才是真正的高效燃脂!坚持2周后你...
一把椅子练全身！每天坐着练10分钟，小腹平了、腰细了，动作简单超有效! 6
和小尼老师一起打卡的第 122 天下班回家累得不想动，觉得健身太麻烦、太费时间。其实你只需要一把椅子就够了!椅子是最被低估的"健身神器"，稳定、安全、随处可见,而且能做的动作比你想象的多得多。并且坐着练比躺着、站着更容易坚持，对膝盖、腰部压力也更小。今天这组椅子动作，每天只需...
不管生多久都能练！每天"凯格尔运动"6分钟，收紧盆底，小肚子也平了！ 7
和小尼老师一起打卡的第 121 天生完孩子后打喷嚏会漏尿，跳绳、跑步时夹不住，小腹松松垮垮怎么都收不回去。今天这7个动作，从基础凯格尔到进阶核心训练,一步步重建你的盆底和深层核心。坚持2周,你会发现漏尿改善了;4周小腹紧实了。8周，整个核心都稳定了。不管你生了多久,1年、3年...
6个“负重”+“抗阻”的美臀动作，臀越练越翘！ 7
和小尼老师一起打卡的第 120 天今天这组进阶版下肢训练，我们将利用负重和弹力带进行双重刺激。 通过全幅度的负重提踵，在强化力量的同时充分拉长小腿后侧筋膜，视觉上“拉长”双腿，拒绝萝卜腿； 同时也利用抗阻激活臀中肌，填补臀侧凹陷，改善假胯宽，让大腿根部的线条更干净。每个动作1...
这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
4个动作，提升胸部，消除副乳，整个人变得挺拔有气质！ 4
和小尼老师一起打卡的第 129 天胸部松松垮垮，想提升却不知道从何下手。总感觉手臂酸了可是胸还没发力的感觉。今天这4个动作，手把手教你如何用一对哑铃，在家打造完美的胸部形态。每个动作一组15次，一天3组。坚持1个月，你会发现胸型好看了，人也变的更有气质了。动作1动作2动作3动...
每天"分腿蹲+臀桥"100次，练一次，酸三天！练出力量型翘臀。 7
和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时，股四头肌疯狂工作，臀大肌却在"摸鱼"，就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作，从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现，臀部酸得像要撕裂，不借助弹力带和哑铃，也可以有效提臀，这才是真正在练臀!动作 1:相...
5个动作，腰上赘肉蹭蹭掉！动作简单但超级酸爽 5
和小尼老师一起打卡的第 128 天想要练就迷人的沙漏腰，关键不在于高强度的负重，而在于对深层核心的精准控制。不光为了减掉围度，更是为了让腰腹线条向内“收紧”，形成自然的曲线感。这组练习将通过5个高效动作，从腹直肌、腹外斜肌到深层腹横肌，进行全方位的雕琢。坚持1个月，你也能练出...
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