瑜伽运动

有一种痛叫“屁股痛”,5个动作帮你快速缓解!

有一种痛叫“屁股痛”,5个动作帮你快速缓解! 5

wbin888 3个月前 7 0

不知道你们有没有这样的经历,坐久了屁股像“针扎一样”,又酸又胀,稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻,却动不动就屁股痛,走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常,现在的人每天坐七八小时,再加上姿势不标准、爱跷二郎腿,臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命,但真的特别影响情绪和状态...

每天“转胯”5分钟,髋开了,骨盆正了,连腰都不酸了!

每天“转胯”5分钟,髋开了,骨盆正了,连腰都不酸了! 5

wbin888 3个月前 29 0

和小尼老师一起打卡的第 195 天很多女生的“腰粗”、“小肚子凸出”其实不一定是胖,而是久坐导致的髋部僵硬、骨盆位置不正。当你的髋关节紧绷时,它会死死拉扯着你的腰部肌肉,这就是你天天喊“腰酸背痛”的元凶。今天这套居家“松髋正骨盆”序列,帮你把紧张的筋膜松开,让骨盆回到正确的位...

5个眼部动作,缓解眼睛疲劳和干涩,眼睛又亮又有神

5个眼部动作,缓解眼睛疲劳和干涩,眼睛又亮又有神 5

wbin888 3个月前 25 0

和小尼一起打卡的第 45 天下班后眼睛干得像沙子在磨?看手机时总要眯着眼才能看清?太阳穴两侧隐隐作痛?这不是近视加深,是眼部肌肉"僵"了。长时间盯着屏幕,眨眼次数从正常的每分钟15-20次降到5次以下,眼球几乎不转动,就像关节不动会生锈一样,眼部肌肉也会变得紧张、无力。今天这...

4个抗阻力“臀腿"训练,臀型饱满又紧实 ,简单又有效!

4个抗阻力“臀腿"训练,臀型饱满又紧实 ,简单又有效! 4

wbin888 3个月前 33 0

和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现,减肥后体重轻了,但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽,从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合,真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型,让臀部从侧面看有明...

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身 6

wbin888 3个月前 7 0

马上五一了,不少姐妹都在计划出行,准备换上轻便好看的衣服,拍照留念。这时候照镜子,就很容易发现自己的体态问题:身上有些松垮,站姿不够挺拔,走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练,不如试试下面6个简单的站姿练习,慢慢把身形收紧,整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...

骶骨不稳,身体就一直在“值班”

骶骨不稳,身体就一直在“值班” 7

wbin888 3个月前 12 0

有些人,一直很累。 不是那种忙完的累, 而是一种——停不下来的累。 坐着也不松, 躺着也不沉, 明明没有在做什么, 身体却始终“绷着一根弦”。 你可能试过放松、按摩、拉伸, 但总是轻一阵,很快又回到原样。 如果把视角再往下放一点,你会发现一个关键点: 骶骨,没有稳定下来 。 一、...

一条毛巾练大腿内侧!6个滑动动作,大腿收紧、臀线悄悄往上提

一条毛巾练大腿内侧!6个滑动动作,大腿收紧、臀线悄悄往上提 6

wbin888 3个月前 6 0

有时候坐下来会发现,大腿内侧有点松,站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点,腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法,脚下能动,肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开,收回来的时候要自己用力带回,内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练,不用准备别的。跟练视频...

5个抗阻动作专练翘臀!臀下垂消失了,臀部紧致又饱满!

5个抗阻动作专练翘臀!臀下垂消失了,臀部紧致又饱满! 5

wbin888 3个月前 40 0

和小尼老师一起打卡的第 161 天想要练出饱满挺翘的臀部,同时避免粗腿和腰部代偿,弹力圈绝对是你的最佳辅助工具。它能提供持续的抗阻张力,帮助我们精准激活臀大肌与臀中肌,稳定骨盆并保护膝关节不受压迫。今天这套动作,一共5个动作,每个动作12次,一天3组通过精准的身体对齐与呼吸配...

肩膀这2个最容易酸痛的位置,常练这7个肩部动作就改善了

肩膀这2个最容易酸痛的位置,常练这7个肩部动作就改善了 7

wbin888 3个月前 9 0

如果你经常感觉肩膀不舒服,像有一块大石头压着,酸痛僵硬,那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活,肩膀和后颈一直处于紧绷状态,时间长了,肩颈酸痛就找上门了,特别是这两个位置最容易酸痛:肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1:坐姿猫牛式(最基础的放松肩颈动...

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直 8

wbin888 3个月前 26 0

和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...

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