最简单瘦肚子的动作:死虫式。专瘦小肚子,新手就练这个 6
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛,想练腹又怕伤腰?做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作,让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了,腰痛缓解的同时,小腹会明显变平、变紧。注意:新手如果做不了直腿上下的,可以只做屈膝动作也行,所有动作的要...
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛,想练腹又怕伤腰?做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作,让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了,腰痛缓解的同时,小腹会明显变平、变紧。注意:新手如果做不了直腿上下的,可以只做屈膝动作也行,所有动作的要...
过了三十岁之后,真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹:法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了,跟20多岁的状态差远了,这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单,非常好坚持,只需要4分钟,不仅能淡化法令纹、抬头纹,还能瘦脸、紧致下颌线,素颜都在发光!动作1📌 动作要点:坐姿...
人到中年腰腹赘肉多,这种“双脚离地”的动作,瘦肚子很管用、尤其是瘦下腹,全程躺着练 公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂 发布时间: 2026年4月27日 08:02 原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/JSFocEVxVLtmAMsgSwljrg --...
一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...
运动与解剖 抽认卡 看图片,识肌肉 这块肌肉相关的知识 你都掌握了吗? 💡 关于斜方肌下束肌纤维走向,下列说法正确的是: A.肌纤维方向为垂直向上 B.肌纤维方向为水平向内 C.肌纤维方向为斜向内下 D.肌纤维方向为斜向外下 (1)斜方肌下束起自下列哪一结构? A.第 1~4 颈...
而且,这套动作需要小幅度往后弯,适度的后弯对于腰肌劳损的人挺友好的,只是做动作的时候,肩膀不要抬起太高,离地就行。每个动作跟着练够次数,每天3组,既能练出纤细薄背,甩掉拜拜肉,还能让身形变得挺拔,舒缓僵硬的肩颈。动作1:抱头抬身趴着,肚子贴紧瑜伽垫,双腿伸直,脚背贴地;双手抱头,...
“身体有力量,内心有从容” 小肠经是心脏的后花园,欢迎来到经络瑜伽小肠经的疏通练习,肩周炎、颈椎病、肩膀疼痛、腹部胀气等,这些都是小肠经不通的表现。 今天我们会根据小肠经的循经路线来做一些伸展练习,帮助我们促进蠕动,生化气血,缓解疲劳。 动作1: 简易坐姿,快速搓动小拇指的外侧 ...
和小尼老师一起打卡的第 142 天生完孩子小腹怎么都收不回去,打喷嚏、跳跃时会漏尿,腰总是酸痛无力。很多人以为产后小腹凸是因为胖,其实真正的原因是,怀孕和分娩让盆底肌失去了内在支撑,内脏下垂、小腹外凸。今天这7个凯格尔结合核心的动作,从四点跪撑到桥式,每个都在重建你的"内在力...
如果你经常感觉肩膀不舒服,像有一块大石头压着,酸痛僵硬,那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活,肩膀和后颈一直处于紧绷状态,时间长了,肩颈酸痛就找上门了,特别是这两个位置最容易酸痛:肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1:坐姿猫牛式(最基础的放松肩颈动...
拉伸小贴士 根据运动阶段来选择正确的拉伸方式很重要。动态拉伸适合在运动前进行,它通过主动活动关节来激活神经肌肉系统,帮助身体为接下来的剧烈运动做好准备,同时激活肌肉的力量。而静态拉伸则更适合放在运动后进行,因为它有助于缓解运动带来的肌肉紧张,促进血液循环,从而帮助肌肉从收缩状态中...
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