有一种痛叫“屁股痛”，5个动作帮你快速缓解！ 5
不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态...
每天“转胯”5分钟，髋开了，骨盆正了，连腰都不酸了！ 5
和小尼老师一起打卡的第 195 天很多女生的“腰粗”、“小肚子凸出”其实不一定是胖，而是久坐导致的髋部僵硬、骨盆位置不正。当你的髋关节紧绷时，它会死死拉扯着你的腰部肌肉，这就是你天天喊“腰酸背痛”的元凶。今天这套居家“松髋正骨盆”序列，帮你把紧张的筋膜松开，让骨盆回到正确的位...
5个眼部动作，缓解眼睛疲劳和干涩，眼睛又亮又有神 5
和小尼一起打卡的第 45 天下班后眼睛干得像沙子在磨?看手机时总要眯着眼才能看清?太阳穴两侧隐隐作痛?这不是近视加深,是眼部肌肉"僵"了。长时间盯着屏幕,眨眼次数从正常的每分钟15-20次降到5次以下,眼球几乎不转动,就像关节不动会生锈一样,眼部肌肉也会变得紧张、无力。今天这...
4个抗阻力“臀腿"训练，臀型饱满又紧实 ，简单又有效！ 4
和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现，减肥后体重轻了，但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽，从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合，真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型，让臀部从侧面看有明...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
骶骨不稳，身体就一直在“值班” 7
有些人，一直很累。 不是那种忙完的累， 而是一种——停不下来的累。 坐着也不松， 躺着也不沉， 明明没有在做什么， 身体却始终“绷着一根弦”。 你可能试过放松、按摩、拉伸， 但总是轻一阵，很快又回到原样。 如果把视角再往下放一点，你会发现一个关键点： 骶骨，没有稳定下来 。 一、...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
5个抗阻动作专练翘臀！臀下垂消失了，臀部紧致又饱满! 5
和小尼老师一起打卡的第 161 天想要练出饱满挺翘的臀部，同时避免粗腿和腰部代偿，弹力圈绝对是你的最佳辅助工具。它能提供持续的抗阻张力，帮助我们精准激活臀大肌与臀中肌，稳定骨盆并保护膝关节不受压迫。今天这套动作，一共5个动作，每个动作12次，一天3组通过精准的身体对齐与呼吸配...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这7个肩部动作就改善了 7
如果你经常感觉肩膀不舒服，像有一块大石头压着，酸痛僵硬，那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活，肩膀和后颈一直处于紧绷状态，时间长了，肩颈酸痛就找上门了，特别是这两个位置最容易酸痛：肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1：坐姿猫牛式（最基础的放松肩颈动...
每天“交叉弓步”100次，最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了，双腿又细又直 8
和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...
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