每天学一肌，功能康复更清晰！ 12
运动与解剖 抽认卡 看图片，识肌肉 这块肌肉相关的知识 你都掌握了吗？ 💡 关于斜方肌下束肌纤维走向，下列说法正确的是： A.肌纤维方向为垂直向上 B.肌纤维方向为水平向内 C.肌纤维方向为斜向内下 D.肌纤维方向为斜向外下 （1）斜方肌下束起自下列哪一结构？ A.第 1～4 颈...
每天坐着“练核心”100下，瘦肚子非常快，也不伤膝盖，简单有效（五六十岁也能做） 10
很多男人过了四十岁，肚子越来越大，腰越来越粗。去医院查什么问题都没有，但总觉得身体不如以前了。 这种情况很常见。人到了中年，基础代谢变慢，运动量又跟不上，腹部的肌肉慢慢松弛，核心力量一天不如一天。 核心是什么。核心就是腰腹这一圈。这圈肌肉弱了，人就会驼背、腰痛，整个人看着没精神。...
4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
5个全方位流动性动作，让身体重回18岁！ 5
和小尼老师一起打卡的第 131 天身体总感觉“生锈”沉重，与其盲目拉伸，不如把身体的”流动性“练起来！这套训练的核心不是单纯的柔韧性，而是对身体各关节的精准掌控。通过动态的动作衔接，我们将深度唤醒脊柱、髋部和胸廓每天3分钟，告别那种一动就“咔咔响”的生涩感，身体更灵活，体态更...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 4
现代人的肩背，藏着太多情绪与疲惫。 肩胛骨缝酸胀，是身体在提醒你该放松了。 简单4动作， 让紧绷的肌肉慢慢归位， 还自己一身轻盈。 动作一： 保持站姿，背部立直 屈手臂，双手放在背部后侧 双手肘自然放松，手背贴紧后背 吸气延展脊柱，呼气双臂向后夹 吸气放松，重复三组，每组15个 ...
每天坚持7分钟提臀运动！坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，练出紧致蜜桃臀！摆脱塌屁股！ 7
很多人久坐后出现臀部扁平塌陷、两侧凹陷、臀线下垂等问题，多因臀部肌群薄弱、发力不足导致。这套每日7分钟提臀训练，科学 激活臀大肌与臀中肌 ，针对性改善肌肉线条不均。坚持规律练习2周左右，有助于让臀部逐渐饱满紧实，帮助填平凹陷、提升臀线，塑造紧致有型的臀部线条。 动作1：单侧侧卧抬...
6个“巨提臀”的动作，假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”！ 6
告别松垮塌臀！6个动作，精准提臀，练出好看的翘臀。有时候感觉屁股上的肉越来越松垮，看起来越来越扁平、两侧凹陷，穿裤子没型，整个人笨重又显老。其实不是屁股上肉太多了，而是你忽略了臀部塑形，长期久坐、缺乏锻炼，臀肌慢慢流失，臀线自然越来越低。一个好看的翘臀，不仅能让身材比例更协调，还...
前表线要练好，这些技巧不可少！ 8
前表线专项训练分析 📚 前表线结构特点 前表线的肌肉含有较高比例的快缩肌纤维，也就是说它天生适合爆发、快速、冲击性动作，是一条快反应的筋膜链。 1 药球过头砸地 💡药球过头砸地是对前表线最直接、最典型的整体动力训练之一，它充分利用了前表线快反应、快收缩以及高传导的特点，让整条筋膜...
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