每天双脚蹬墙运动10分钟，甩掉腰腹赘肉、练出“小蛮腰”，在家就能练 7
居家健身，墙壁是最好且又免费的工具。 最近，很多姐妹留言说：腹部没劲儿、腿抬不起来，有没有简单一点的腰腹练习，在家就能练的。 那今天李丹老师就来跟大家分享，一套双脚蹬墙的腰腹运动，通过靠墙降低练习难度，但效果不打折。 每天练习1~2遍，坚持2周，有效减小肚子瘦两侧腰，还能瘦腿加强...
人到中年每天练这6个动作，胜过跑步1小时，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉 6
人到中年，最烦人的其实不只是肚子大，而是内脏脂肪过高。 过量的脂肪堆积在肝脏、胰腺等五脏六腑周围，不仅会导致各种心血管疾病，高血脂、高血压，还会导致脂肪肝、胆囊疾病等，加速身体的衰老。 所以，人到中年减肚子的关键是干掉内脏脂肪。 今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹训练，主要针...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，30天见效果 6
春天到了，肚子上的肉肉马上就藏不住了，很多姐妹私信，让赶紧出适合40岁+瘦腰腹的练习，简单一点，在家就可以练的，即不伤腰，也不伤膝盖 那今天李丹老师就来跟大家分享一套，10分钟居家初级站立瘦腰腹练习 每天跟练2-3遍，除了瘦肚子，还能连双腿和后背一起瘦， 坚持30天就能看到明显效...
一个动作，每天跪着趴上5分钟，内分泌正常了，皮肤也变好了！ 4
上了一天的班到家，有没有觉得很累、很疲惫，一躺在沙发上，完全不想动？ 不仅仅是身体的腰酸背痛，肩颈不适，还有精神上的压力、焦虑、戾气等等负面情绪，都会消耗我们的能量。 今天李丹老师来给大家分享一个超级放松身心的瑜伽体式——大拜式。 一、每天练习大拜式的好处 1、 释放肩颈、腰背部...
每天站着“拉毛巾抬腿”100次，腰腹赘肉一层层的掉，特别简单、在家也能练 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹练习 每天只需跟练10分钟...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 7
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1: 双腿并拢跪立在垫面上 臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 屈...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
每天坐着转动手臂100次，消除富贵包，改善含胸驼背，肩颈再也不痛了，简单，在家就能练！
日常生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人 从中医来看，富贵包对应着颈部后侧的大椎穴，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞背部的5条经络（ 膀胱经2条、督脉、肠经2条） 对上，会导致阳气不足、亏气、亏血的状态，气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘， 脸上斑斑点点 ...
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