有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，6个动作帮你快速缓解！ 6
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这5个动作就够了！ 7
很多女生四肢不胖，但唯独腰腹的位置赘肉特别多，一圈儿又一圈儿 小腹还突出，腹部力量特别差，动不动就腰酸背痛，尤其是穿高跟鞋和产后骨盆前倾，这种情况更明显。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉，改善骨盆前倾，强化腰...
每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
6个 [面部瑜伽] 坚持半年，五官越练越漂亮！（收藏篇） 7
随着年龄增长、表皮细胞衰老、水分和胶原蛋白流失、新陈代谢减慢，再加上长期熬夜、低头等不良习惯 很多女性即使即使使用各种护肤品，皮肤也逐渐呈现出老化、松弛下垂、浮肿、暗沉等问题 今天李丹老师想给分享一套面部瑜伽，动作简单、可以随时练习。 每天练习5－10分钟，疏通面部经络、紧致面部...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
每天这样躺着抬腿100次，甩掉“水桶腰”、皮肤也不会松弛 6
今天给大家分享，一套瘦肚子贼快的普拉提腰腹训练，提升全身代谢，帮助暴汗燃脂塑形，有点累，但是瘦肚子效果特别好。 练习目标：减小肚子、两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，改善肋骨外翻，暴汗排毒养颜，减脂塑形。 练习频率： 每个动作左右交替为一组，练习10-20组，全部动作练完，每天...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步2小时，小肚子平了，侧腰两坨赘肉消失了 9
冬天到了，藏肉的季节又来了，据说，冬天才是减肥的黄金期，因为低温环境下，人体还需要对抗低温 同等强度的练习，基础代谢能力更高，皮肤更紧致不松弛，消耗的脂肪更多，甚至可以达到2倍以上，所以，兄弟姐妹们，千万不要错过这个最佳的减肥时间。 那今天给大家推荐一套10分钟椅子腰腹练习，每天...
“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，一定要每天练习！ 6
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作，每天睡前练一遍，疏肝解郁、促睡眠效果...
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