每天坚持“女神蹲”100次，双腿瘦了3CM、腿型更好看，侧腰两坨赘肉也消失了 7
今天分享一套站立臀腿+腰腹练习，每天坚持练习2-3组 不仅可以改善腿粗、大腿内侧赘肉多，腿型不直、下肢水肿、臀部下垂、臀部两侧凹陷、妈妈臀等下肢问题。 还可以瘦腰减肚子，尤其是腰两侧的赘肉多的，效果超级好，动作简单，新手也可以练。 动作1: 站立，双腿打开一腿长 脚尖向外45度或...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
每天这样躺着抬腿100次，甩掉“水桶腰”、皮肤也不会松弛 6
今天给大家分享，一套瘦肚子贼快的普拉提腰腹训练，提升全身代谢，帮助暴汗燃脂塑形，有点累，但是瘦肚子效果特别好。 练习目标：减小肚子、两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，改善肋骨外翻，暴汗排毒养颜，减脂塑形。 练习频率： 每个动作左右交替为一组，练习10-20组，全部动作练完，每天...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快 6
今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作瘦小肚子和两侧腰，还能改善肩颈腰背疼痛 适合腰腹力量弱， 核心不稳， 在练腰腹习中，身体容易晃动不受控制，腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人 通过扶杆让身体先处于 稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰...
膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，6个动作保养你的膝盖 7
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知： 膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会...
40+女性每天必练的6个动作，养护卵巢，调理内分泌，骨盆正了，皮肤也越来越好了 6
对于40➕的女性来说，养护卵巢就是延缓衰老的最好方式。 因为养护卵巢保养子宫，不仅可以调节内分泌，延缓雌激素水平的断崖式下降，减轻更年期不适 而且可以延缓皮肤松弛、皱纹增多，降低三高的风险，避免卵巢相关的妇科疾病，减少焦虑、暴躁等不良情绪，好处不要太多。 今天李丹老师来给大家分享...
春季养肝=养命！肝最喜欢的6个动作，一定要每天练习 6
春季养肝正当时， 春季养肝=养命！ 中医认为“春气通肝”，此时，人体肝气升发旺盛，抓住时机调理可事半功倍，错过再等一年。 女子以肝为先天，肝净脸才更干净，肝好，不暴躁不情绪化，脸上不长斑、不泛黄，脸白净，皮肤又白又亮，眼睛不干不涩不模糊。 今天李丹老师，来跟大家分享3个养肝方法：...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
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