比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
每天这样趴3分钟，练完腰椎都好了，背挺直了，小肚子瘦了，气质更好了！ 6
每次说到腰痛或者腰椎间盘突出，医生总会建议说到要练“小飞燕”，那小飞燕到底是一个什么样的动作呢？ 其实， “小飞燕” 也就是瑜伽的蝗虫式，练对了，好处简直不要太多： 1，强化腰椎、腹部和臀腿， 对于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出很友好。 2，打开胸腔，改善圆肩驼背 ，促进呼吸，提升...
每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
有一种痛叫“骶髂关节”痛，6个动作帮你快速缓解，腰背特别舒服！ 6
你是否有这样的感受： 总感觉腰背特别痛，尤其是屁股上方跟腰背连接的位置，按起来平平硬硬的， 反反复复总是好不了总是痛 你以为是腰背的问题，其实是你的骶髂关节出问题了 现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，瘫坐、葛优躺、塌腰等等，时间久了，骨盆周围的肌肉组织肌肉筋膜张力不平衡，就容易导致...
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 5
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤： 面对...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂 ， 燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注...
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