30岁关节开始退化！6个动作帮你延长膝关节寿命，简单高效，在家就能练 6
人老先老腿。人体的 膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变老化，大约在30岁就会开始逐渐磨损 如果使用不当，膝关节寿命缩短， 到了40岁50岁 ，就会开始 出现腿酸、无力、打软， 部分情况较为严重的人，会出现老寒腿，发炎，变形，疼痛，甚至是行走不便。 今天李丹...
每天“坐立”练习这5个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效 而且更适合新手，40岁+不能做太高强度练习的人群，膝盖不好、腰腹赘肉多的人群，以及大体重的人群。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作...
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快 7
今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作巨瘦小肚子和两侧腰，还能改善肩颈腰背疼痛 适合腰腹力量弱， 核心不稳， 腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人 通过扶杆让身体先处于 稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰练习效果翻倍提升。 准备工具：一根...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！ 6
最近几年，各行各业的人都感觉挣钱太难了，越折腾越亏，压力山大，也很焦虑烦躁，睡眠也越来越差，腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。 那今天就给大家分享一套，简单的阴瑜伽修复序列，睡前练习 不仅可以有效的 安抚焦虑不安的神经系统，减压调节情绪，疏通身体的经络，还可以缓解腰背疼痛，促睡眠，...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天躺着屈腿瘦下腹，练上3组，小腹变平坦，腹部越来越紧实！ 6
很多人小腹突出，肚子大松弛下垂，以为是吃的多导致的， 但事实上，有些人吃的并不多小腹依然很突出。 这其实是因为现代人生活方式的改变 ，长期 久坐，导致身体中下焦经络不通，气血循环不畅，骨盆结构发生变化（骨盆前倾、生产）等原因导致的。 那今天李丹老师给大家分享一套懒人腰腹训练，在家...
每天睡前这样躺5分钟，有效疏通肝经，促睡眠，还能瘦腿 3
最近有姐妹留言说：脾气有点暴躁，睡不好，全身酸痛不舒服，尤其是腿，有没有什么练习可以缓解，简单一点，在家就能练的那种？ 那今天李丹老师就来给大家分享，3个超级简单的动作， 每天睡前躺在床上练习5分钟 有效疏通肝经、膀胱经，降肝火 排毒，调和脏腑 促进全身气血循环，改善情绪焦虑、烦...
每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈，特别简单，在家就能练 6
今天给大家分享一套， 公认“瘦腰腹”最快的普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星。 每天躺着练习2-3组， 坚持一周，， 小肚子平了，侧腰两边的赘肉也没了，腰腹赘肉一层层的掉，盆底肌紧了，腿也瘦了一大圈儿，腿型更好看。 动作简单，不伤颈椎、不伤膝盖，对新手以及40➕女性非常友好，在家就...
肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！ 7
肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。 在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去 不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠...
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