有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！ 8
很多女性上了30岁以后，都会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分人会认为是自己长胖了 但其实真正的原因是久坐缺乏运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不足以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势异常导致的。 那今天李丹老师来给大家分享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你疏通肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状...
腰肌劳损、腰痛别担心，4个动作帮你缓解，超级舒服！ 4
年纪不大，老腰一把。现代人久坐是常态，“十人九腰痛”也成了标配。 一出现腰痛，大部分的第一反应是腰椎间盘突出，但实际上，从腰痛要腰椎间盘突出中间是有一个过程的。 如果引起了重视，基本上不会腰突，可很多人都是选择忍一忍，时间一长就忍成了腰突。 所以，一旦出现了腰痛，或者反反复复的腰...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 5
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤： 面对...
4个动作 “全方位” 打造翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 5
今天李老师给大家分享一套，全方位打造饱满翘臀的动作 4个动作，每个动作练习1-2分钟， 每天练习3-4组， 直到该部位有强烈的酸胀感 每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤、注意点以及适合什么样的人练习，臀部有什么问题，哪里塌了练哪里，想要什么样的臀部，自己来塑造。 动作1： 练上...
一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
每天这样躺着抬腿100次，甩掉“水桶腰”、皮肤也不会松弛 6
今天给大家分享，一套瘦肚子贼快的普拉提腰腹训练，提升全身代谢，帮助暴汗燃脂塑形，有点累，但是瘦肚子效果特别好。 练习目标：减小肚子、两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，改善肋骨外翻，暴汗排毒养颜，减脂塑形。 练习频率： 每个动作左右交替为一组，练习10-20组，全部动作练完，每天...
30岁关节开始退化！6个动作帮你延长膝关节寿命，简单高效，在家就能练 6
人老先老腿。人体的 膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变老化，大约在30岁就会开始逐渐磨损 如果使用不当，膝关节寿命缩短， 到了40岁50岁 ，就会开始 出现腿酸、无力、打软， 部分情况较为严重的人，会出现老寒腿，发炎，变形，疼痛，甚至是行走不便。 今天李丹...
6个动作坚持半年，肝经肾经不堵，气血好了，头发也不掉了 9
百病从肝起，养肝如养命 。肝是“将军”之官，主疏泄，肝气不通肝火旺，身体就容易淤堵，人也容易发脾气、暴躁 。 肾是 先天之本， 补精益血，它是与人体脏腑联系最多的经脉， 疏通肾经可促进血液循环，调养气血补肾壮肾，有效改善手脚冰凉，脱发掉发，失眠健忘等 今天李丹老师来给大家分享，6...
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