“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，每天练一遍，睡眠好了，气色也亮了！ 7
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家，分享6个深度疏通肝经的阴瑜伽动作，每天练一遍，疏通肝气、...
想要全方位瘦肚子，这套10分钟腹部燃脂序列，一定要坚持练！ 9
不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。 真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。 今天给大家分享10分钟腹部燃脂序列 全方位精准刺激腰腹赘肉， 每...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 7
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1: 双腿并拢跪立在垫面上 臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 屈...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1 ：靠墙侧板式 右侧手臂支撑侧板式 双脚距离墙面约 “一腿长”的 位置 左脚放在右脚前方，右手推墙和肩同高 吸气，左臂向左侧...
每天睡前5分钟这样扭扭腰，缓解腰痛，效果堪比布洛芬
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每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天坐着转动手臂100次，消除富贵包，改善含胸驼背，肩颈再也不痛了，简单，在家就能练！
日常生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人 从中医来看，富贵包对应着颈部后侧的大椎穴，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞背部的5条经络（ 膀胱经2条、督脉、肠经2条） 对上，会导致阳气不足、亏气、亏血的状态，气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘， 脸上斑斑点点 ...
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