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6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂 ， 燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注...
瘦下腹超有用的5个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm！ 6
最近，有姐妹们问：小肚子赘肉很多，有没有简单一点的瘦小肚子动作，脖子不酸的，在家就能练的？ 那今天李丹老师就给大家，5个公认“瘦小腹”最快的普拉提动作，不伤颈椎不伤膝盖，简直是小肚子赘肉的克星。 专门针对小腹突出，小肚子赘肉多的人， 动作简单，新手 在家躺着就可以练。每天10分钟...
人民日报推荐的6个抗皱瑜伽动作，简单有效！ 8
今天给大家分享 6个睡前抗皱瑜伽动作， 简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感 睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美…… 动作1： 臀部双腿靠在墙壁上 双腿并拢，分开与髋同宽都可...
人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 比如今天李丹老师给大家分享的这套，6分钟初级站立瘦腰腹练习，新手在家在办公室随时都可以跟练，每天练习1-2组 不仅可以减小肚子、瘦两侧腰...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 6
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1： 练习步骤： 双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈腰背立直 双手在双...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
每天6个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 8
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
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