6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
“翘臀”最快的4个动作，提高臀线、显腿长，在家也能练！ 5
经常久坐不动的姐妹，有没有感觉屁股慢慢大了，甚至下垂凹陷了，穿衣服显得很没气质？但是当你拥有了蜜桃臀，那就很不一样了，随便穿都很好看。睡前10分钟，躺着就能搞定。坚持练，你会发现，臀部变翘了，视觉上看，腿也显得更长了，全身比例都变好了。练习目标：改善臀部下垂、扁塌、凹陷的问题，紧...
4个动作"椅上侧屈"，拉伸侧腰，还能瘦肚子，坚持1个月，腰围立减2cm! 4
和小尼老师一起打卡的第 115 天坐了一上午,腰像"锈住"了一样僵硬。小腹越坐越凸,腰两侧赘肉越来越多?想拉伸放松但办公室空间有限、不方便躺下?这套椅上拉伸+核心激活训练就是为你准备的。4个简单动作,不用站起来、不用换衣服、不用瑜伽垫,只需一把椅子和1分钟时间,就能拉伸侧腰、...
每天这样“夹肩”100次，拜拜肉没有了，肩背薄了，胳膊瘦2～4cm！ 3
和小尼老师一起打卡的第 154 天想要拥有纤细且富有线条感的手臂，单纯的减脂往往是不够的，针对深层肌肉的抗阻训练才是精雕细琢的关键。这套专门针对上臂后侧、肩部外侧以及旋转肌群的塑形方案，在练习过程中，我们不依赖沉重的哑铃，而是通过“恒定张力”和“精准角度”来激活平日里难以锻炼...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 6
告别拜拜肉！6个动作，练出纤细紧致手臂。30秒一个，做3组，坚持练，能改善拜拜肉，紧致手臂线条，改善肩背厚、脂肪堆积，还能缓解肩颈疼痛僵硬。动作1：双臂环绕腰背挺直，核心收紧，肩膀自然下沉；双臂伸直，双臂从身体两侧慢慢抬起；两只胳膊分别从下到上、从前往后画圈；保持动作连贯，每组3...
中老年运动，7个“缓解腰痛”的最佳动作！每天10分钟，背部放松了，身体也舒服了 8
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的烦恼！整天坐着，你的腰越来越疼。站一会儿就酸痛、有时候甚至弯腰都很困难。你试过各种方法、但问题还是没有根本解决！！动作1:膝盖内扣拉伸动作要领:→躺在瑜伽垫上、背部平放 →下背部要贴紧垫子、保持骨盆微微前倾 →膝盖轻轻拉向胸部、一条腿一条...
每天坐着"抬腿"100次，肚子的赘肉一层层掉，不伤膝盖，不伤腰，动作简单又有效 6
和小尼老师一起打卡的第 98 天今天来一组坐姿腰腹训练，从扭转到抬膝、从侧屈到后倾,每个都让核心在"坐姿平衡"中疯狂工作。做完你会惊讶，原来坐着练腰腹也这么累，但腰真的不酸了，小腹真的收紧了,整个人体态都变好了！动作1动作分解：→ 坐在椅子前缘，双脚平踩地面与髋同宽，核心收紧...
“脸垮”多练背！5个动作，紧致下颌线，脸都小了一圈! 5
和小尼老师一起打卡的第 143 天你有没有发现,明明体重没变,脸却越来越松弛。下颌线模糊、双下巴越来越明显,照镜子整个人显老10岁?问题可能不在脸,而在背部和姿态。如果你背部无力,就会圆肩、驼背、头前倾，结果就是下颌线松弛、法令纹加深、双下巴出现。今天这5个动作,从胸椎打开到...
4个抗阻力“臀腿"训练，臀型饱满又紧实 ，简单又有效！ 4
和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现，减肥后体重轻了，但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽，从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合，真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型，让臀部从侧面看有明...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
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