6个抗阻动作，提高臀线，腿也变长了！每周练3次，臀型紧致又饱满！ 6
和小尼老师一起打卡的第 189 天人到中年，只做徒手训练，已经很难达到塑形减脂的目标。正确做法是加上适当的抗阻训练，而弹力带真的是被严重低估的训练工具。它体积小、价格低，但它能做到连哑铃做不到的事。今天这组10分钟训练动作，套上弹力带，全方位刺激臀腿。做完你会感觉臀部像着火一...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
10分钟“全身拉筋”瑜伽跟练，简单效果好，适合40-50岁女性每天练习 9
“筋长一寸，寿延十年” 今天给大家分享10分钟瑜伽跟练，全身拉筋，适合 40-50岁女性每天练习，简单效果好，在家就能练。 每天睡前或者早起跟练1-2遍，疏通全身经络， 气血通畅超级舒服，从此 远离肩颈腰酸背痛， 人也越练越年轻！ 跟练视频👇 动作1: 腿并拢跪坐在脚后跟上 吸气...
有一种痛叫“屁股痛”，5个动作帮你快速缓解！ 5
不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态...
7个练臀动作，激活臀中肌，改善臀凹陷、提臀线，越练越翘，30 天重塑蜜桃臀（附跟练视频） 8
很多女生久坐、发力习惯不对，很容易出现臀凹陷、臀下垂、假胯宽、臀侧扁平等问题，不仅显胯宽、腿显短，还会让整体体态显得松垮没精神。这类问题大多源于 臀中肌薄弱、臀部肌肉激活不足 ，臀中肌作为稳定骨盆、支撑臀部线条的关键肌群，一旦无力就会导致臀部外侧凹陷、臀线下坠。 这套 7 个针对...
6个睡前腰部舒缓动作，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮 6
忙了一天，回到家洗了个热水澡，本来想着美美的睡上一觉，缓解一整天的劳累，没想到躺下后，感觉全身紧绷、腰背也不舒服，翻来覆去睡不着。动作1：📌 动作要点：双脚离地，两手抱膝，双腿合并，接着让膝盖往下巴的方向做弹震；弹震的时候，你会感觉到你的颈椎在带动你的脊椎骨来回拉伸；抱膝弹振10...
5个坐在椅子上的“腰腹”训练，瘦腿、减内脏脂肪、还不损伤膝盖，在家就能练 5
有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？动作1：交替抬腿腰背挺直，核心收紧；双手抱头，手指轻贴后脑勺，别用力往前按；吸气，发力点锁定腰腹，抬起一条腿，往胸口方向抬；同时上半身向抬起的腿方向靠拢，感受肚子发力收紧；呼气，慢慢放下腿，上半身复原；换另一条腿重复，每组练30...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这5个动作就够了！ 6
明明不胖，但是小腹突出，站久了腰可能还会酸疼？其实你不是真的胖，而是骨盆前倾。久坐不动、跷二郎腿、经常穿高跟鞋、怀孕，会让髂腰肌和腰背肌肉紧绷、臀肌和腹肌无力，这些都会导致骨盆慢慢向前偏移。每天2组，矫正前倾的体态，抹平假肚腩、缓解腰酸，体态也会变得挺拔端正。第一步：拉伸髂腰肌弓...
适合50岁以上女性，每天“站立抬腿”100次，腰部的赘肉慢慢没有了，看着越来越年轻了 6
｜专注于中老年科学运动｜50岁以后 更年期一到 新陈代谢就像慢速模式 腹部的“游泳圈”可一点不客气 一圈圈地跟你死。跑步吧，膝盖还受不了。做俯卧撑，腰又喊疼。今天这套训练真实太合适了， 不需要器械 不用趴在地上 ，站着就能完成 ，不伤膝盖和腰部， 动作简单但很有效动作1 动作要领...
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