盆底托不住，问题就往下走 5
很多身体问题，看起来发生在“下面” 小腹坠 、 骨盆不稳 、 腰容易累 、 甚至一些难以启齿的不适。 于是大家的关注点，也自然落在这些位置： 是不是这里太弱？ 是不是这里出问题了？ 但从身体整体来看， 这些往往不是起点，而是一个结果。 更底层的原因，常常是： 盆底，没有托住 。 ...
每天做这2个动作消除眼皮浮肿,消除疲惫感,比同龄人显年轻
坚持这两个小动作，告别眼皮浮肿，精神饱满更显年轻。 搭配温和精油使用更佳. 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:24 0 / 0 00:00 / 00:24 切换到横屏模式 继续播放 ...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
50岁后，多练腰腹！每天站立练习18分钟，肚子赘肉没有了，身体变轻盈了！ 7
｜专注于中老年科学运动｜说到核心训练、第一个出现在脑海中的画面可能是躺在地板做仰卧起坐,但很多人的反馈是肚子没有很酸、脖子反而酸爆了！！今天的训练将给另外一个选项、就是站着也能够锻炼核心,不用躺在地板、不用把手和背贴在冷冰冰的地面上、站着都能做,特别适合家里年纪比较大的长者！！训...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这8个肩部动作就改善了！ 8
如果你经常感觉到肩膀不舒服，反反复复的酸痛，像有一块大石头压在上面，那么一定是出现肌肉劳损了…… 肩部是特别容易出现疼痛的关节位置，尤其以肩峰和肩胛骨内侧缘肩胛骨缝的疼痛居多~ 除了久坐、不良的体态圆肩驼背、乌龟脖等原因外，还与肩颈长期不动，肌肉僵硬，经络不通气血瘀堵有关。 今天...
有一种痛叫“下背痛”，6个动作帮你快速缓解！ 6
和小尼老师一起打卡的第 115 天久坐不动，腰部僵硬得像块铁板。只是早上洗个脸、弯腰捡个东西，后背深处就传来一阵隐痛。今天这组俯卧位修复动作，是缓解腰痛的“黄金组合”。 相比站立训练，俯卧姿态能最大程度消除地心引力对脊柱的垂直压迫，让腰椎在最安全的环境下进行修复。一共6个动作...
15天骨盆调整计划day10|练对位置，体态逆袭真的不难！ 5
“身体有力量，内心有从容” 姐妹们，咱们的15天骨盆调整挑战已经走到第10天啦！是不是已经能明显感觉到，久坐后腰不那么酸胀了，小腹也悄悄收进去了一点？ 今天的跟练，没有复杂动作，核心就是帮身体找回动态平衡——把之前练过的骨盆回正、臀肌激活、腰腹收紧的要点串起来 动作不多但每一下都...
4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
6个“巨提臀”的动作，假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”！ 6
告别松垮塌臀！6个动作，精准提臀，练出好看的翘臀。有时候感觉屁股上的肉越来越松垮，看起来越来越扁平、两侧凹陷，穿裤子没型，整个人笨重又显老。其实不是屁股上肉太多了，而是你忽略了臀部塑形，长期久坐、缺乏锻炼，臀肌慢慢流失，臀线自然越来越低。一个好看的翘臀，不仅能让身材比例更协调，还...
每天桌边"斜板抬腿"100次，小腹平了、核心紧了、线条都出来了! 6
和小尼老师一起打卡的第 159 天想练腹肌但做不了标准平板支撑，膝盖不好不能做跳跃动作，体重大、力量弱,趴地上撑不起来。桌边斜板支撑才是最被低估的全身燃脂神器!比地面平板简单30%，但燃脂效果一点不差。通过调整身体角度(越接近水平越难),你可以精准控制强度,从完全零基础到进阶...
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