每天躺着做“剪刀腿”50次，拉伸大腿后侧，顺便把小肚子练平了，适合懒人~ 5
明明四肢不胖，但一摸肚子，是一圈软乎乎的“游泳圈”，松松垮垮的，特别没气质？其实有时候，你不是真的胖，而是久坐不动，消耗的热量少了，再加上代谢变慢，腰腹赘肉慢慢囤积起来了。30秒一个，每天3组，坚持练，能改善腹部松弛，悄悄练出平坦小腹，顺带还能瘦腿。动作1：后撑伸腿先坐在地上，屁...
肩颈淤堵最怕的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松 6
告别肩颈腰背酸痛，6个肩颈舒缓动作，越练越轻盈！肩颈有多重要不用我多说，它是身体的“交通枢纽”，连接着头部和身体，一旦淤堵僵硬，浑身都难受。不仅会让肩颈紧绷、头晕头痛，还会牵连腰背发酸，加重圆肩驼背，睡觉也睡不好，但是现在很多人长期久坐、低头看手机，很容易导致肩颈淤堵。动作1：颈...
5个动作，腰上赘肉蹭蹭掉！动作简单但超级酸爽 5
和小尼老师一起打卡的第 128 天想要练就迷人的沙漏腰，关键不在于高强度的负重，而在于对深层核心的精准控制。不光为了减掉围度，更是为了让腰腹线条向内“收紧”，形成自然的曲线感。这组练习将通过5个高效动作，从腹直肌、腹外斜肌到深层腹横肌，进行全方位的雕琢。坚持1个月，你也能练出...
适合40～50岁女性，每天晨起8个瑜伽动作，通经络，排浊气，简单效果好 8
早上闹钟响了好几遍、还是不想起床,身体僵硬得像块木板、腰酸背痛、肚子也胀胀的,感觉整个人都是"堵"的,完全没有活力,更别说什么精神饱满了~~其实这都是因为一整夜身体代谢产生的浊气和毒素堆积在体内、经络不通畅导致的！！俗话讲"通则不痛,痛则不通",早晨起来做一套经络排毒瑜伽、疏通大...
“瘦肚子”最有效的7个动作，腰围一周瘦一圈 7
和小尼老师一起打卡的第 52 天大多数人做腹部训练时,要么只练表层肌肉,要么动作强度不够让身体启动燃脂模式。今天这套7分钟训练,专门针对腰腹部设计。通过高强度间歇让身体持续燃烧卡路里,减少腰腹脂肪;每个动作都会让腰部深层肌肉参与发力,收紧松弛的腰线。动作 1:直腿踢腿动作分解...
每天“负重踢腿"100次，告别假胯宽、妈妈臀，腿也跟着瘦一圈～ 7
和小尼老师一起打卡的第 82 天很多人做深蹲、硬拉时,真正该发力的臀中肌、臀大肌上部根本没醒，全靠大腿前侧和腰部硬撑。结果练了半天，大腿越来越粗，臀部还是松垮没型,假胯宽更明显。今天用一根弹力带，"唤醒"臀部深层肌群的动作。做对了，你会第一次真正感受到"臀部在燃烧"的酸胀感。...
6个动作真正瘦腿，坚持1个月，大腿细了3cm、腿型都直了! 6
和小尼老师一起打卡的第 118 天今天这6个动作,从核心卷腹到深蹲踢腿，专门设计来"燃脂+拉长+紧致"腿部。不会让腿变粗，只会让腿更细、更直、更修长!!坚持8周，每周做4-5次,配合饮食控制，你会发现，大腿真的细了2-3cm,紧身裤不勒了；小腿线条流畅了,不再是"萝卜腿";动...
15分钟凯格尔运动，建议一周练5次，恢复盆底肌，小肚子也平了! 7
和小尼老师一起打卡的第 142 天生完孩子小腹怎么都收不回去，打喷嚏、跳跃时会漏尿，腰总是酸痛无力。很多人以为产后小腹凸是因为胖,其实真正的原因是，怀孕和分娩让盆底肌失去了内在支撑，内脏下垂、小腹外凸。今天这7个凯格尔结合核心的动作,从四点跪撑到桥式,每个都在重建你的"内在力...
8分钟瘦脸练习，消除浮肿，打造V字下颌线！ 7
和小尼老师一起打卡的第 169 天早上起床照镜子,脸肿得像馒头，低头玩手机久了，脖子又粗又短,下巴还堆了一圈肉。长期低头让颈前侧肌肉缩短、后颈肌肉拉长紧张，再加上咬肌紧张、表情肌僵硬,脸看起来又肿又大又松垮。今天这组颈部调整动作，从拉伸到放松，坚持1个月，让脸部快速消肿、线条...
别再瞎练肩背了！一根弹力带，6个动作练出干净利落的“直角肩”和“少女背”！ 6
和小尼老师一起打卡的第 196 天很多女生在练肩背时都有一个苦恼：动作做了不少，汗也流了，可是背没变薄，斜方肌却越来越紧，肩膀越练越厚，完全没有那种“打开”的舒展感。并不是你练得不够狠，而是你没有把基础的“发力路径”做对。如果你不先拉开、收紧、绕肩，盲目上重量只会让斜方肌和腰...
搜索当前分类