为什么肩周炎夜间更痛 23
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颈椎最喜欢的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松 6
中医讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排，毒不排则百病生。 颈椎是连接头和躯干的“十字路口”，但由于长期低头刷手机，伏案工作，不良体态、受寒等原因，现代很多人的十字路口都出现了淤堵，导致： 富贵包、乌龟脖、头前倾 肩颈疼痛，肩胛骨缝痛，颈椎病、偏头痛 含胸驼背、胸下...
别让 “乌龟颈” 拖垮你！一篇搞定（颈前伸自测 + 矫正全攻略） 29
点击上方蓝字·关注我们 文：瑜之初心 01 日常生活中，大家多半只关注有没有驼背，却很容易忽视一种更隐蔽的不良体态 ——颈前伸，也就是我们俗称的“乌龟颈”。 🧐 先自测：你是不是隐形颈前伸？ 方法 1：靠墙自测 后背贴紧墙壁站立，让后脑勺、肩膀、臀部尽量贴墙，双脚离墙约5～10 ...
“背薄一寸，命长十年”：每天7分钟，激活背部深层肌群，薄背视觉效果显瘦10斤，背薄了，手臂也细了， 7
很多女性长时间坐着还含着胸，发力习惯还不对，就容易让背部肌肉紧张堆积，导致虎背熊腰，容易显老。 坚持每天做7分钟规范训练，大部分人大概在4周左右就能感觉到体态有变化， 背部变得更加舒展 ， 穿衣服也显得利索，比同龄人更显年轻。 动作1：站姿夹背展臂 动作要点： 1. 双脚与髋同宽...
久坐、腰不好的人，请狠狠地练这个动作——死虫式 11
“身体有力量，内心有从容” 很多姐妹不知道死虫式的作用，每次做这个体式 还 腰不舒服，今天给大家分享简单又管用的动作：死虫式 它是核心训练里的王牌动作，特别适合久坐、腰背不舒服的人。坚持练习死虫式，可以练深层核心，不是表面腹肌，专门练你肚子里面的肌肉，让腰腹更稳、不松垮。 能护腰...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
每天躺着“双腿屈膝”60下，瘦肚子特别快、下腰背部也不疼了，适合新手 6
后台有朋友留言：想要一组躺着的瘦身塑形动作，不能让颈椎、腰椎受力，最好是适合新手的练习。 下面就给大家分享一组仰卧系列的普拉提动作，对于新手可以不伤腰椎和膝盖，对于平时工作压力带想要在睡前做一组轻柔地练习也是非常棒的。 全程7个动作，可以根据自己的时间来调整练习1-3组，每组做2...
踝关节解剖 - 患者指南 10
踝关节解剖 - 患者指南简介踝关节像铰链一样工作，但它不仅仅是一个简单的铰链关节。踝关节实际上由几个重要结构组成。踝关节独特的设计使它成为一个非常稳定的关节。这个关节必须足够稳定，才能承受步行时1.5倍体重和跑步时多达8倍体重的压力。正常的踝关节功能对于平稳、轻松的步态至关重要。...
每天坚持7分钟提臀运动！坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，练出紧致蜜桃臀！摆脱塌屁股！ 7
很多人久坐后出现臀部扁平塌陷、两侧凹陷、臀线下垂等问题，多因臀部肌群薄弱、发力不足导致。这套每日7分钟提臀训练，科学 激活臀大肌与臀中肌 ，针对性改善肌肉线条不均。坚持规律练习2周左右，有助于让臀部逐渐饱满紧实，帮助填平凹陷、提升臀线，塑造紧致有型的臀部线条。 动作1：单侧侧卧抬...
手臂肥胖，肩臂连接处赘肉多？每天7分钟，告别拜拜肉、大臂松弛 7
居家 7 分钟肩臂紧致训练，通过科学发力激活肩臂肌群，增强肌肉支撑力，改善皮肤松弛状态，同时 提升局部代谢，逐步优化手臂线条 。坚持规律练习 2～4 周，多数人可感受到大臂更紧实，肩臂衔接处更利落； 持续坚持能让手臂线条更流畅，轻松告别松弛赘肉，塑造紧致好看的手臂体态。 动作1：...
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