教您学肌肉-股四头肌！ 9
大家好！今天来认识股四头肌！还是一样的，股四头肌这四个字，可以理解为股骨上面分四个头生长的肌肉！事实的确如此，股四头肌是在股骨前方由四束组成的肌肉↓ 它在股骨的前方，分四个头，分别是股外侧肌、股直肌（绿色区域）、股内侧肌和股中间肌（被覆盖在深层），从骨盆的前侧下方顺着股骨前侧，一...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
为什么肩周炎夜间更痛 23
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练瑜伽，为什么前屈总是下不去？大腿后侧总是拉不开？ 10
很多伽人会有个疑问：大腿后侧为什么总是那么容易紧张，明明昨天才刚拉伸过，感觉今天好像又变紧了！其实腘绳肌(大腿后侧)之所以那么容易紧张，与以下几点有关！1：缺乏锻炼和拉伸像上班族就体现的特别明显，坐的久、动的少，这是导致腘绳肌又僵硬又无力的主因！2：久坐导致如果你每天有锻炼，但可...
肩峰下撞击综合征2-评估与影像学检查 8
肩峰下撞击综合征2-评估与影像学检查 原创 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-02-09 17:00 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/yyIsWMIMZd4ltD634HatDA 肩峰下撞击综合征简介肩峰下撞击综合征（subacromial i...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
每天抬腿7分钟，14天让你臀型翘起来，“方臀”变“圆臀” 7
明明不胖，可一穿牛仔裤就塌、穿裙子显胯宽，侧面看屁股扁平又下垂，腿看着又短又粗，整个人没精神、没气质。 久坐、产后、天生方臀、假胯宽……很多人都被臀型拖垮，想练翘臀又不敢深蹲、怕伤膝盖、怕太累坚持不下去。 今天分享7个超简单的提臀动作，零器械、不卷腹、不伤腰、不伤膝，躺着趴着就能...
髋关节撞击综合征1-简介及分型 12
髋关节撞击综合征1-简介及分型 原创 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-03-30 17:01 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/uyZkq3pyoZUavd_kQsFLVw 📜 简介髋关节撞击综合征（Femoroacetabular impi...
肩胛骨内侧缘疼痛常见原因 22
肩胛骨内侧缘疼痛是临床常见不适，多见于伏案工作、低头看电子设备、姿势不良或运动不当人群，表现为酸胀、隐痛或刺痛，严重时放射至颈肩手臂，影响日常活动与睡眠。其发病与局部肌肉、神经、关节功能异常相关，以肩胛背神经卡压、菱形肌无力为主要原因，还包括斜方肌下束劳损、胸椎关节紊乱等。 一、...
告别假胯宽、瘦下腹最好的动作，每天10分钟，腰细了，腿也显长了 5
你有没有这样的困扰：明明身高不算矮，身材也不算胖，但臀部两侧却像是多出一块肉，大腿显得粗壮，整个人看起来就是五五分的短腿比例？ 其实，这并不是骨架的问题，而是“假胯宽”在作祟。 一个“假”字就说明了一切——它并非天生的宽骨架，而是股骨大转子向内旋转、向外突出，造成胯部“变宽”的视...
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