颈椎最喜欢的6个动作，每天练一遍，远离颈椎病！ 8
每天在公司对着电脑办公，回家躺在沙发上低头刷手机，现代人大部分都是：30岁的年龄，70岁的颈椎。 今天李丹老师，给大家分享6个超级简单的颈椎病理疗&保养动作，利用毛巾练习，保护颈椎同时增加练习效果，新手，在家也可以练 坚持每天练一遍，脖子超级舒服， 肩颈经络也通了，肩膀不痛了， ...
揭秘「肱骨前移」谁把骨头推向了前方?
作为一名训练爱好者，是否你也有过上肢训练，做手举过头顶动作时出现肩部卡压、弹响、甚至疼痛或者，日常生活中，是否总觉得自己体态不够端正，好像有点「圆肩驼背」?其实，你可能并不是真正的「圆肩」而是「胳膊」被推向了错误的位置那么圆肩和肱骨前移有哪些区别？简单讲，它们当中，一个是肩胛骨相...
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！ 4
和小尼老师一起打卡的第 175 天 很多姐妹练腹部，要么只做仰卧起坐、要么只做平板支撑，练完脖子酸、腰酸，肚子却没什么感觉。问题不是动作不够多，而是发力的顺序和位置从一开始就错了。 今天这组坐姿核心训练，全部在后倾位完成，这个角度会让腹部始终处于持续紧张的工作状态，腹直肌、腹...
康复动作库 | 髌腱炎（跳跃膝）循证动作推荐 8
康复动作库 | 髌腱炎（跳跃膝）循证动作推荐 原创 张伟业、阿美同学 张伟业、阿美同学 2026-03-20 17:01 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/r1NTZnSaCJz2Tqd6CJsbVA 髌腱炎保守康复｜循证动作推荐适用人群：Blazin...
有一种痛叫“骶髂关节”痛，6个动作帮你快速缓解，腰背特别舒服！ 6
你是否有这样的感受： 总感觉腰背特别痛，尤其是屁股上方跟腰背连接的位置，按起来平平硬硬的， 反反复复总是好不了总是痛 你以为是腰背的问题，其实是你的骶髂关节出问题了 现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，瘫坐、葛优躺、塌腰等等，时间久了，骨盆周围的肌肉组织肌肉筋膜张力不平衡，就容易导致...
雨天关节疼痛怎么办？ | 下雨为什么会引发关节痛及缓解方法 3
您是否注意到，每逢雨天或雨季来临前，关节疼痛总会悄然加剧？这并非您的错觉。许多人都会经历一种特殊类型的疼痛——气压变化引发的关节不适，在雨天尤为明显。 无论是骨关节炎、类风湿关节炎，还是日常的肌肉酸痛，很多人都在不知不觉中充当着"天气预报警官"。 那么，为什么雨天会让关节隐隐作痛...
“背薄一寸，命长十年”：每天7分钟，激活背部深层肌群，薄背视觉效果显瘦10斤，背薄了，手臂也细了， 7
很多女性长时间坐着还含着胸，发力习惯还不对，就容易让背部肌肉紧张堆积，导致虎背熊腰，容易显老。 坚持每天做7分钟规范训练，大部分人大概在4周左右就能感觉到体态有变化， 背部变得更加舒展 ， 穿衣服也显得利索，比同龄人更显年轻。 动作1：站姿夹背展臂 动作要点： 1. 双脚与髋同宽...
教您学肌肉-股四头肌！ 9
大家好！今天来认识股四头肌！还是一样的，股四头肌这四个字，可以理解为股骨上面分四个头生长的肌肉！事实的确如此，股四头肌是在股骨前方由四束组成的肌肉↓ 它在股骨的前方，分四个头，分别是股外侧肌、股直肌（绿色区域）、股内侧肌和股中间肌（被覆盖在深层），从骨盆的前侧下方顺着股骨前侧，一...
什么臀部总是扁塌下垂？告别扁塌臀！6个动作让臀部圆润上翘，穿紧身裤超好看 7
很多人老是久坐不动、日常用力还不对,就容易出现臀部扁塌、下垂、没曲线这些情况，不只是影响身形，穿紧身裤也难显出身材来，从专业角度说，臀部扁平大多是因为臀大肌、臀中肌薄弱没力气，长期处于松弛状态。 坚持有针对性的训练，能有效地激活臀部肌群，增强肌肉力量，改善臀部扁平的问题，一般坚持...
搜索当前分类