每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂，燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注在盆...
教您学肌肉-胸大肌！ 16
大家好！今天来认识胸大肌！胸大肌，可以拆解为胸部大块的肌肉，在胸部的正前方↓ 很明显，它经过了锁骨、胸骨、肋骨和肱骨↓ 起点为：锁骨内侧半、1-6肋软骨和胸骨连接处、腹直肌鞘前层（胸骨剑突表面） 止点为：肱骨大结节脊 这里组成了重要的肩锁关节和肩关节 所以胸大肌在肩关节、肩锁关节...
消除腰腹赘肉、又不伤腰的6个动作，每天2组，小肚腩收回去了、腰也细了 8
消除腰腹赘肉、又不伤腰的6个动作，每天2组，小肚腩收回去了、腰也细了 原创 青弘 青弘 2026-04-04 06:31 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/06xlv92PYElWGhmm5kMzLA 不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“运动与力量”...
教您学肌肉-股四头肌！ 9
大家好！今天来认识股四头肌！还是一样的，股四头肌这四个字，可以理解为股骨上面分四个头生长的肌肉！事实的确如此，股四头肌是在股骨前方由四束组成的肌肉↓ 它在股骨的前方，分四个头，分别是股外侧肌、股直肌（绿色区域）、股内侧肌和股中间肌（被覆盖在深层），从骨盆的前侧下方顺着股骨前侧，一...
深蹲和弓箭步膝盖疼痛？专家教你安全训练 7
深蹲和弓箭步膝盖疼痛？专家教你如何安全训练 深蹲和弓箭步是锻炼下肢的黄金动作，但如果姿势不对，很容易导致膝盖疼痛。这种疼痛通常发生在膝盖周围或髌骨后方（髌股疼痛综合征）。 好消息是：疼痛并不意味着严重受伤。通过正确的技术动作和针对性强化训练，你完全可以减轻压力、恢复并保护膝盖。 ...
7 个高效拉伸动作，塑造优雅颈部线条 13
你有没有这样的体验：办公桌前坐一天，肩颈坚硬的跟木板一样；锻炼一下大腿又酸痛得上下楼梯都困难。 我们习惯把这些原因都归结于肌肉紧张。那为什么动也紧张，不动也紧张？运动和久坐的紧张到底有什么不同？我们又该怎么样处理？ 其实 我们常 说 “肌肉紧张”， 是 筋膜 紧张 ， 这些 包裹...
缓解髋屈肌紧张、增强活动能力和疼痛的5个最佳拉伸动作
缓解髋屈肌紧张、增强活动能力和疼痛的5个最佳拉伸动作 来源: Exercises For Injuries Hip PainPrevention & Performance 缓解髋屈肌紧张、增强活动能力和疼痛的5个最佳拉伸动作 by Rick Kaselj Publish...
6个改变人生的背部疼痛拉伸动作，后悔没早点知道！ 2
文章来源于：Exercises For Injuries 医学免责声明：本博客中的信息仅供参考和教育目的，不构成医疗建议。如有任何关于医疗状况的问题，请随时向您的医生或其他合格健康提供者寻求建议。 背痛极为常见，几乎每个人都会受到影响，无论是因工作久坐、姿势不良，还是日常活动给脊...
肩峰下撞击综合征1-病理及肌动学 17
肩峰下撞击综合征1-病理及肌动学 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-02-02 17:00 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/P5hDqC0Iaxfl7T3eNbJfKA 肩峰下撞击综合征简介肩峰下撞击综合征（subacromial imping...
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