每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，7个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天坐着抬腿100次，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了，适合40+女性！ 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且不伤膝盖，更适合新手，以及40➕女性，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆...
你真的会拉伸吗？这样拉伸效果翻倍！（收藏篇） 16
今天给大家分享16个 全身深度拉伸的瑜伽动作，增强身体筋脉肌肉的柔韧性、 疏通全身经络、改善各种亚健康问题 坚持练习，身材变得匀称、身体也变得轻盈、爽利， 精气神超足， 练完超级舒服~ 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向上...
每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈，特别简单，在家就能练 6
今天给大家分享一套， 公认“瘦腰腹”最快的普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星。 每天躺着练习2-3组， 坚持一周，， 小肚子平了，侧腰两边的赘肉也没了，腰腹赘肉一层层的掉，盆底肌紧了，腿也瘦了一大圈儿，腿型更好看。 动作简单，不伤颈椎、不伤膝盖，对新手以及40➕女性非常友好，在家就...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连 ，并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
“春养肝”，肝最喜欢你做这7个动作，一定要每天练习！ 7
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享7个动作，每天练一遍，疏肝解郁效果超级好，动作...
6个 [面部瑜伽] 坚持半年，五官越练越漂亮！（收藏篇） 7
随着年龄增长、表皮细胞衰老、水分和胶原蛋白流失、新陈代谢减慢，再加上长期熬夜、低头等不良习惯 很多女性即使即使使用各种护肤品，皮肤也逐渐呈现出老化、松弛下垂、浮肿、暗沉等问题 今天李丹老师想给分享一套面部瑜伽，动作简单、可以随时练习。 每天练习5－10分钟，疏通面部经络、紧致面部...
年纪不大，颈纹却条条分明？试试这个方法快速改善 6
上班用电脑，下班玩手机，低头已经成为了一种生活习惯。 长时间保持低头姿势，不经会导致颈椎病、头前倾、乌龟脖，更是在暗中培养颈纹，尤其是很多姐妹，表示自己年纪不大，但颈纹却无比清晰，实在让人太扎心。 那今天李丹老师，就来给大家分享6个消除颈纹的动作。 每天配合精油或者乳霜，早晚按摩...
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