这样打开肩膀，肩膀不弹响了，背也变薄了！ 9
很多女生在做一些 手臂上举或外展 动作 的时候，肩膀经常会有咔咔响的问题！然后就很担心，是不是肩关节出问题了，其实，肩膀出现弹响的原因有两种。 第1种是关节摩擦， 关节之间的气体逸出，就像我们打了个响指一样，这种并无大碍，无需处理。 第2种是肩袖损伤或者肩周炎等 ，这种就需要做针...
公认“瘦侧腰”最快的5个普拉提动作，侧腰赘肉的克星，坚持10天瘦一圈儿 5
今天给大家分享5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作，强度有点大，但是瘦的快。 练习目标：减侧腰赘肉、瘦小腹，紧致腹部，强化核心力量，提高身体的新陈代谢，暴汗排毒养颜，减脂塑形等 跟练视频在文末， 时长3分钟，每天跟练3-4组，瘦肚子速度巨快，练完侧腰腹部感受超级强烈，想要快速瘦肚子的...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练， 每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1: 左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉 头颈脊柱延展，头部与地面平行 吸气，...
每天睡前做这4个动作，疏通肝经，促睡眠，肚子也瘦了 5
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，人很容易肝经淤堵，皮脾气暴躁、压力性肥胖 今天李丹老师给大家分享4个简单的睡前瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习5-10分钟 有效疏通肝经、脾胃经、带脉等，促进身体垃圾毒素排出，调节不良情绪，促进睡眠，还能缓解腰背疼痛，瘦腰减肚...
每天“双手推墙开肩”5分钟，肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习， 最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练 既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 6
今天分享一套椅子上的腰腹训练，对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友有非常友好，在家或者在办公室都可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎，每天坚持练习2-3遍 减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，非常适合新手、40-50岁以上女性以及 大体重人群练习，简单、安全又有效。 视频中红...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 站立， 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁，双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上，呼气，双手臂向后打开 吸气还原...
每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！ 6
骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。 而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。 所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟 打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝...
每天这样震动手臂100次，坚持21天，手臂越来越细、背越来越薄！ 8
女性随着年纪增长，你会发现自己的手臂、后背区域，越来越容易堆积脂肪，从后背看会感觉整个人的背部特别厚、特别宽、特别显老！ 其实出现这种问题，一是因为新陈代谢变慢、肩颈淤堵等原因导致的脂肪堆积，另一方面是因为圆肩、含胸、驼背等不良体态造成视觉上的假性肥胖。 但无论你是以上哪一种原因...
每天这样跪趴5分钟，腿细了臀翘了，小肚子也平了，气色超级好！ 6
淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，淋巴不通身体就会出现各种问题。 尤其是现代人，每天久坐低头看手机，腋窝、髋关节腹股沟的这些淋巴集中的位置长期处于淤堵的状态，时间久了 不仅造成肩颈和髋部经络淤堵，背部、腹部、腿部脂肪堆积， 圆肩驼背、富贵包，还会导致肩颈、腰背部等各种疼...
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