每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 6
今天给大家分享一套手臂+肩背训练， 在家在公司站着、坐着随时可以练。 跟练视频时长3分钟， 每天练习2-3组，坚持一周，精准甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背，打通肩颈淤堵，气血通畅了，肩颈自然就不痛了，脸上气色也越来越好。 适合人群： 久坐一族，长期伏案工作，低头看手机肩颈不好以及有...
腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意4点、多做这6个动作 6
最近，跟大家分享了《 这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 》一文 很多姐妹在留言说：想要腹直肌分离的瘦腰腹练习…… 那今天就给大家分享一套10分钟腹直肌分离的修复练习，坚持每天练习一遍。 有效改善腹直肌分离导致的腹部松弛，腰腹赘肉多，腰背疼痛...
每天坚持“站立抬臀”10分钟，改善臀部下垂和妈妈臀，“臀型好、显腿长”
前几天，给大家推荐了《 每天坚持“站立抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 》一文 有姐妹留言说：想要改善臀部下垂、妈妈臀的臀部训练…… 那今天就给大家再分享一套10分钟站立臀腿练习，在家就可以练， 新手可以扶着桌子、椅子或者墙壁练习，效果更佳。 坚持每天练...
女性除了力量训练，这种疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练，提高代谢、消除浮肿 9
你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大？这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。 现代人由于压力大，生活不规律，饮食不健康，焦虑 失眠 等原因 很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、 胸部胀痛、 月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、 脾气暴躁、 妇科等一系列...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累、但是瘦的快！ 6
最近有姐妹留言说：光练板式已经没什么感觉了，有没有其他炸腹肌的动作…… 那今天给大家分享肚子赘肉最怕的6个平板变体动作，全面瘦腰炸腹肌， 跟练3分钟，就能让你的腹肌酸胀炸裂，有点累，但瘦肚子效果超级好 动作强度有点大，适合有一定基础的练习者练习， 每天跟练2-3组，坚持21天，练...
有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服 8
现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，外八字站不良体态，产后等问题，会导致骨盆歪斜，骶髂关节周围的肌肉筋膜组织不平衡 时间久了就会僵硬紧张，循环不畅 ，并逐渐形成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等不良体态，严重的还会出现慢性劳损，甚至是疼痛。 这种疼痛通常发生在臀部和腰部中间的位置，摸起来有一...
每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦
前不久给大家分享了《 每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦 》一文 有姐妹留言说： 这套动作太好了，难度很低，容易坚持下去，工作间隙跟练一遍很方便，练完浑身发热……想要多一些这样的练习 那今天再跟大家分享一套20分钟初级站立瘦腰腹的练习，随时随地...
“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。 现代人长期久坐不运动，低头刷手机，含胸驼背，乌龟脖，富贵包，这些体态问题 不仅会导致颈部、背部的肌肉筋膜僵硬、无力、疼痛，还会导致身体前面的面部、颈部、胸部越来越垮，出现面部胸部下垂、法令纹、颈纹、双下巴、脸上斑斑点点。 所以，女生脸垮一...
告别圆肩驼背，塑造优美背部线条 8
健身语录 你不能阻止时间流逝，但可以 让它流过的痕迹更优雅。 背部塑形训练 01 泡沫轴-跪撑穿臂背部伸展 训练目标：动态伸展肩部和背部肌群，改善胸椎灵活性。 动作难度：初级（⭐） 跪姿俯撑姿势，泡沫轴竖向平放于左侧身体下方，并将左手前臂背面置于泡沫轴上，收紧核心，背部保持平直。...
瑜伽健身3D功能解剖课：116个视频，深度解析肌肉原理！ 17
肌肉功能解剖与触发点疗法 这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程，本系列课程分为10个重要章节，共计 116个视频 。我们学习的目标，不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称，而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。 💪章节大纲 肩胛带肌 上肢从肩胛带肌开始讲起...