15天骨盆调整计划day10|练对位置，体态逆袭真的不难！ 5
“身体有力量，内心有从容” 姐妹们，咱们的15天骨盆调整挑战已经走到第10天啦！是不是已经能明显感觉到，久坐后腰不那么酸胀了，小腹也悄悄收进去了一点？ 今天的跟练，没有复杂动作，核心就是帮身体找回动态平衡——把之前练过的骨盆回正、臀肌激活、腰腹收紧的要点串起来 动作不多但每一下都...
“悬垂腹”必看！居家高效跟练，把下垂内脏“拎”回去，小腹直接平了！ 6
“身体有力量，内心有从容” 很多姐妹生完孩子或长期久坐后，小腹像挂了个“小口袋”，怎么减都减不掉，其实这可能是内脏下垂、腹壁筋膜松弛在搞鬼！ 今天给大家带来一套悬垂腹自救升级版跟练，从排腹压、开胸廓到内脏归位、练腹横肌，一步步帮你把下垂的内脏“复位”，把松垮的小腹练紧实，亲测有效...
“垮脸就去练背”，坚持7个抗阻动作，淡化法令纹、皮肤紧致有弹性，越练越年轻 7
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 你发现了没: 当你含胸驼背的坐着时，胸前位置的衣服就会出现堆叠和褶皱、而后背衣服是紧绷的；当你挺直脊背、胸腔舒展时，胸前衣服的褶皱就会被完全舒展开。 体态也是...
每天“绕肩”运动3-5分钟，肩膀更灵活、远离肩颈酸痛，肩袖损伤也能这样练 6
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 年龄大了、又不怎么运动，肩膀僵硬地不像是自己的，平时像是“晾衣服、吹头发”这样简单抬胳膊的动作就觉得吃力； 还有一些年轻人喜欢打球、喜欢撸铁健身，偶尔也会发力错...
每天坚持 3 个动作，颈纹淡了、双下巴消失了，对颈椎特别好 3
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 对于脖子，我们更多关注的是体态，比如“天鹅颈”，漂亮修长的颈部能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的，气质出众~ 而脖子（颈椎）对身体的重要程度，...
5个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实 5
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 大部分女性生完孩子之后，都会有“肚子大、盆底肌松弛、漏尿、PP变大但臀型不够紧实...”等困扰，其实这些问题，不仅仅是产后妈妈有，年龄大的人、以及久坐不运动的姐...
臀部是一个很懒惰的部位，用这5个动作激活臀肌，练翘臀也会变得更容易 5
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 很多人都觉得臀部不好练，臀桥、深蹲、硬拉等动作一个没少练，结果臀部没练起来，倒是大腿粗了、腰也酸了...。 我们现在不管是在公司还是在家都习惯“坐着”，时间长了...
适合40-50女性每天练习的8个普拉提动作，简单效果好，在家就能练 8
40、50岁的年纪，上有老下有小，忙工作忙家庭，常常忽略了自己。 腰酸背痛、体态变差、容易累，其实都是身体在提醒你，该好好爱护自己了。不用去健身房，不用花大价钱。 今天分享一套简单的八个居家普拉提就可以改善你所有的问题。 动作一： 跪立在地面，脚背铺平，臀部坐在脚后跟上 双手分开...
亲测有效！告别久坐腰痛，这套“护腰指南”建议永久收藏 5
为什么你的腰会“废”掉？ 腰肌劳损 ， 简单来说，就是你腰部的肌肉和筋膜“累坏了”，出现了慢性的无菌性炎症。如果把腰部肌肉比作一根橡皮筋，长期紧绷不放松，它就会失去弹性，甚至出现微小的断裂。 导致这一结果的“元凶”，通常藏在我们的日常习惯里： 1. 久坐不动是头号杀手：研究表明，...
如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛
如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛 斜方肌肥大，胸小肌紧张 导致圆肩溜肩影响美观 想要拥有好看的“一字肩” 一定需要放松斜方肌上束 ⬇️ 生活中提重物或手臂上抬 还有瑜伽练习中很多手臂上抬动作 都很容易过度使用斜方肌上束 导致肩膀酸痛 长期致使肩膀特别肥厚 ⬇️ 所以想要从根...