臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉！ 10
梨状肌触发点 ⚡主要症状： 1️⃣臀部深处酸痛 梨状肌触发点可以引发臀部深处的酸痛，这种酸痛感主要集中在骶髂关节区域以及臀部的正中深处。 很多人经常描述这种感觉像“骨头里的硬疙瘩”，特别是在久坐后会更明显。 2️⃣假性坐骨神经痛 梨状肌触发点的牵涉痛模式跟坐骨神经痛很相似，疼痛会...
足底筋膜炎-原因、症状、治疗和锻炼 7
如果每天起床后的前几步感觉就像走在碎玻璃上，那么你可能患有足底筋膜炎。 这种顽固的病症经常表现为休息后出现急性脚跟疼痛，如果不治疗，这些症状可能会持续很长时间并定期复发。 什么是足底筋膜炎？ 足底筋膜是连接脚跟和脚趾根部的厚组织带，在你走动时支撑足弓。 随着时间的推移，足底筋膜的...
瑜伽健身3D功能解剖课：116个视频，深度解析肌肉原理！ 16
肌肉功能解剖与触发点疗法 这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程，本系列课程分为10个重要章节，共计116个视频。 我们学习的目标，不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称，而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。 上肢从肩胛带肌开始讲起，该章节包括了斜方肌、肩...
划船机，你真的会划吗？ 6
划船机动作解析 划船机是一项高效、低冲击的全身性有氧训练，尤其适合健身初学者和体重超重者使用，因为它能在充分激活全身肌群的同时，显著减轻下肢关节的压力。 对于一些髌骨软化、半月板损伤恢复期的关节旧伤患者，在医生允许的情况下，也可以借助划船机进行低强度的恢复性训练。 另外，老年人同...
三角肌前、中、后束松解，一套方案全搞定！ 11
三角肌的松解 三角肌前束松解 📌触发点位置：肩部前方，前束肌腹的上1/3区域。 • 选择一面墙作为支撑面，身体适当侧对墙壁，将按摩球置于三角肌前束与墙壁之间。 • 对照触发点索引图，找到相关压痛点，缓慢调整身体重心，使球对触发点施加稳定且可以承受的压力。 保持压力30~60秒，直...
如何缓解梨状肌综合征引起的坐骨神经痛？ 12
如何区分是坐骨神经痛还是梨状肌综合征？ 如果你认为你得了坐骨神经痛（神经受压）；先检查你的臀部、大腿后部是否疼痛，甚至小腿或脚部出现神经症状，那么很可能就是这种情况。 坐骨神经由许多较小的神经组成，这些神经从脊柱汇集在一起并成束地沿着腿后部延伸。 “坐骨神经痛”是指因神经受压或刺...
筋膜枪，你真的会使用吗？ 6
当你肌肉酸痛并需要立即缓解时，有很多选择，从冰袋、热水袋到泡沫轴和筋膜枪。 所有这些技术的目标都是一样的——缓解肌肉紧张，改善活动能力和血液循环，筋膜枪的作用更进一步，因为它能为肌肉提供不同程度的刺激，这是泡沫轴、拉伸、冷敷或热敷无法提供的。 近年来，筋膜枪作为一种DIY按摩方式...
坐骨神经痛是病还是症状？症状、拉伸与疼痛缓解策略详解 6
「坐骨神经痛」是病还是症状？一文讲清楚 坐骨神经痛（Sciatica）是指因坐骨神经受到刺激或压迫而引起的疼痛。坐骨神经是人体内最长、最粗大的神经，从腰部穿过臀部，一直延伸到大腿后侧和小腿足部。 坐骨神经痛的典型特征是从腰部向腿后侧或侧方放射的疼痛。这种疼痛可能因某些动作而加重，...
6个改变人生的背部疼痛拉伸动作，后悔没早点知道！ 2
文章来源于：Exercises For Injuries 医学免责声明：本博客中的信息仅供参考和教育目的，不构成医疗建议。如有任何关于医疗状况的问题，请随时向您的医生或其他合格健康提供者寻求建议。 背痛极为常见，几乎每个人都会受到影响，无论是因工作久坐、姿势不良，还是日常活动给脊...
每天“举杆绕肩”100次，肩颈打开了，身体轻盈了，整个人都挺拔了！ 6
文章来源于微信公众号：小尼瑜伽课程肩膀酸痛，坐了一天感觉身体重的跟一块石头一样，相信很多久坐党都有这种感觉。想开肩怎么也找不到感觉，徒手拉伸，肩膀老是打不开的感觉，含胸坨背的自己看了都接受不了。其实一根棍子就可以很好的打开肩颈。使用棍棒是改善关节活动范围的很有效的一种方法，它能提...