雨天关节疼痛怎么办？ | 下雨为什么会引发关节痛及缓解方法 3
您是否注意到，每逢雨天或雨季来临前，关节疼痛总会悄然加剧？这并非您的错觉。许多人都会经历一种特殊类型的疼痛——气压变化引发的关节不适，在雨天尤为明显。 无论是骨关节炎、类风湿关节炎，还是日常的肌肉酸痛，很多人都在不知不觉中充当着"天气预报警官"。 那么，为什么雨天会让关节隐隐作痛...
13个最佳背部训练动作 | 强化力量、改善体态、缓解腰痛 3
腰痛[1]会扰乱日常生活，限制活动能力，长期下来还会导致主要背部肌肉萎缩。因此，背部强化训练对于康复和预防至关重要。 好消息是：通过正确的训练计划，您可以强化核心肌群、提高柔韧性，并在关键肌群之间建立平衡。 以下是一套完整的脊柱调理方案，包含13个基于体重的背部强化动作。 这些动...
足弓痛，就是足底筋膜炎？ 15
说到足弓疼痛，你首先想到的可能是足底筋膜炎。 但足弓疼痛也可能由许多其他原因引起。 足弓是由骨骼、韧带和肌腱组成的复杂网络，从脚趾延伸到脚跟，对你的每一步都至关重要。 它能吸收冲击力，帮助保持平衡，并为你提供力量，无论是悠闲散步还是高强度训练都是如此。 足弓疼痛并非都是由足底筋膜...
盆底无力——症状、原因与训练
骨盆底肌肉的问题非常常见，以至于我们中的许多人都认为这是正常的，尤其是当我们长大或生完孩子后。 然而，盆底问题并非不可避免，高达 80% 患有失禁、脱垂等问题的女性可通过锻炼得到解决！ 骨盆底肌肉形成一个从尾骨延伸到耻骨的吊床。 它们由坚固的韧带支撑，帮助盆底肌肉将内脏固定到位，...
压力居然也会影响运动和康复？ 4
什么是压力？ 我们都知道什么是情绪或心理压力，因为我们可能在生活中都或多或少地感受到过。 压力是一种被压垮或无力应对精神或情绪压力的感觉。 但我们也可能有身体压力。 身体压力是指你在日常活动和健身锻炼中，肌肉、肌腱和韧带承受的负荷。 我能承受多大的压力？ 我们每个人都有一定的承受...
前表线要练好，这些技巧不可少！ 7
前表线专项训练分析 📚 前表线结构特点 前表线的肌肉含有较高比例的快缩肌纤维，也就是说它天生适合爆发、快速、冲击性动作，是一条快反应的筋膜链。 药球过头砸地 💡药球过头砸地是对前表线最直接、最典型的整体动力训练之一，它充分利用了前表线快反应、快收缩以及高传导的特点，让整条筋膜链都...
挥鞭样损伤的物理治疗建议和练习 6
大多数人都熟悉“挥鞭样损伤伤”一词，这是由于身体剧烈加速或减速运动而头部的运动不同步，致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。 我们倾向于认为颈部损伤是发生车祸时时常发生的事情，但实际上也可以通过多种其他方式产生。 例如在运动过程中或跌倒后。 大多数人不会立即出现症状，但在事故发生后...
练好三角肌后束，从读懂它的功能开始 10
三角肌后束功能分析 💪肌肉位置：位于肩部的最表层，三角肌的后部，后束覆盖肩关节后部及肩胛冈外侧端。 起点：肩胛冈 止点：肱骨三角肌粗隆。 🟢神经支配：腋神经（C5, C6）。 该神经绕肱骨外科颈后方支配整块三角肌。 三角肌后束主要功能 三角肌后束与背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头协同...
脚踝扭伤—恢复时间与锻炼方式 7
脚踝扭伤非常常见，大多数人在一生中的某个时候都会经历扭伤。 它们是最常见的运动损伤之一，尤其是在涉及跑步或跳跃的运动时。 当然，它们也很容易发生在人行道上行走或脚踩错路缘时。 脚踝扭伤最常见的形式是“内翻”损伤。 脚踝在没有防备的情况下过度向内翻，伤害了脚踝外侧的韧带。 脚踝扭伤...
凯格尔运动，我感觉我又可以了！ 10
什么是凯格尔运动？ 凯格尔运动以首次描述该运动的医生的名字命名，其作用是挤压骨盆底肌肉，就像试图憋住膀胱、避免排气或停止尿流时所做的那样。 盆底由多层肌肉、韧带和筋膜（或结缔组织）组成，像吊床一样从身体前方的耻骨延伸到尾骨。 这些结构构成了碗状骨盆的底部。 为什么要做凯格尔运动？...