盆底无力——症状、原因与训练

骨盆底肌肉的问题非常常见，以至于我们中的许多人都认为这是正常的，尤其是当我们长大或生完孩子后。

然而，盆底问题并非不可避免，高达 80% 患有失禁、脱垂等问题的女性可通过锻炼得到解决！

骨盆底肌肉形成一个从尾骨延伸到耻骨的吊床。

它们由坚固的韧带支撑，帮助盆底肌肉将内脏固定到位，让我们能够四处走动、行走、跑步和跳跃，而不会出现不必要的尿液渗漏。

盆底可能有问题的最常见迹象包括：

突然想上厕所，有时没及时去感觉总是需要上厕所并且上厕所的频率很高当您咳嗽、打喷嚏或体力活动时漏尿阴道或直肠有沉重感阴道疼痛同房期间或之后缺乏感觉或疼痛

为什么会出现盆底问题 ？

拥有健康的盆底意味着您的盆底肌肉能够很好地协同工作，充分收紧和放松，这样你就可以轻松地在适当的时间控制或排空膀胱和肠道。

虚弱、过度拉伸、工作缓慢、紧绷或受损的骨盆肌肉可能会导致上述一些体征和症状。

如果你的工作涉及举重或参加高强度运动，或者如果您患有慢性便秘并且需要用力排空肠道，这些情况可能会在怀孕期间或分娩后出现。

由于荷尔蒙的变化影响女性，更年期也会导致盆底出现问题。

加强骨盆底的练习

与身体中的任何其他肌肉一样，你可以通过正确的训练重新找到骨盆底肌肉发力感受。

以下是如何正确找到并收紧这些肌肉的训练动作。

跪姿是感受骨盆底肌肉工作的好姿势！

呼气，想象你的脊柱在向上延伸，同时轻轻抬起盆底并将其向上拉向耻骨。

您应该感觉到轻微的提升和收紧的感觉。

保持一会儿，然后放松，吸气，想象你的坐骨去靠近你的脚后跟。

你的骨盆底肌肉需要能够快速收紧，通过短距离、快速的收紧来练习这两种方式非常重要（确保每次收紧后充分放松） ）以及长时间、缓慢的保持。

对于一些女性来说，盆底肌肉的力量实际上还不错，但无法协调它们有效地合作可能是一个问题。

因此，如果您在 6-8 周的训练后仍然出现症状，则需要专业物理治疗师的介入！