什么是压力？
我们都知道什么是情绪或心理压力，因为我们可能在生活中都或多或少地感受到过。
压力是一种被压垮或无力应对精神或情绪压力的感觉。
但我们也可能有身体压力。
身体压力是指你在日常活动和健身锻炼中，肌肉、肌腱和韧带承受的负荷。
我能承受多大的压力？
我们每个人都有一定的承受压力的能力，无论是情绪上还是生理上，这种承受能力因人而异。
两种压力之间也存在着非常复杂的联系，一种压力的增加会影响另一种压力。
此外，请记住，压力并非全是坏事，它可以帮助我们激励自己，努力做得更好。
事实上，正确的压力管理和压力大小才是帮助你进步或恢复的关键。
压力与受伤有何关系？
身体方面：受伤通常是因为承受的负荷或压力超出了身体承受能力。
例如，重复举起一定重量的次数较多、跑得更远、做难度稍高的动作、保持一个姿势更长时间或举起更重的重量。
本质上，所做的运动超出了身体组织的承受能力，导致它们疼痛或受损。
情绪方面：当我们的精神压力增加时，身体会释放某些激素（肾上腺素和皮质醇）。
这些激素在短期压力下可能有益，可以让我们更好地应对压力。
但如果压力持续较长时间，这些激素持续释放，则可能对您的健康有害。
相互关联：如果我们精神紧张，我们的身体承受能力（受伤前我们可以安全承受的负荷）就会降低，因此我们比在放松状态下更容易受伤。
压力如何影响我的康复？
压力荷尔蒙水平升高可以通过以下方式影响康复：
免疫系统受到抑制：这会降低我们控制炎症的能力，进而缩短我们的恢复时间。
睡眠减少：压力大的时候，体内激素水平升高会对睡眠产生负面影响，而我们需要睡眠来修复和恢复身体。
疼痛感增强：当我们感到压力时，由于皮质醇水平升高和炎症控制不佳，我们会感到更加疼痛。
压力会使我们的肌肉紧张，导致我们姿势不良，并减少肌肉放松和恢复的时间。
一些帮助管理压力的技巧。
把睡眠放在首位。
改善睡眠质量和数量有助于减少压力荷尔蒙。
改善食物质量。
劣质食物会给消化系统带来压力。
减少糖分摄入有助于平衡体内激素系统，让我们更轻松地应对压力。
如果你体内有多余的脂肪组织，它会对你体内的激素产生负面影响。
它还会给你的肌腱、韧带和肌肉等身体结构带来更大的压力。
大量研究表明，力量训练和心血管训练都能减少身体产生的慢性压力激素。
运动还能帮助你减脂，改善睡眠和情绪。
当我们感到压力时，肌肉就会变得紧张。
深层组织按摩可以帮助缓解肌肉紧张，让你有时间放松。
在一天中安排一些真正的休息时间，让你的大脑从压力中解脱出来。
这可以是冥想、深呼吸、听音乐、散步或做普拉提。
写下你的想法， 记录并认识自己的感受，并制定计划来管理它们。
如果有什么事情困扰着你，倾诉可以帮助你减轻压力。
你可以和家人、朋友或治疗师倾诉。
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