百练不如多拉伸，6个动作拉全身（收藏篇） 6
“百练不如多拉伸”，很多人低估了拉伸的重要性，其实，拉伸不仅仅是运动前的热身动作，更是一种能让全身都舒展、放松的运动。 特别是人到中年，如果不经常活动活动，肌肉容易僵硬、关节容易发紧，经常会感到腰酸背痛，每天拉伸一次，可以增加肌肉和关节的柔韧性，缓解酸痛，让全身都放松下来。 分享...
每天两脚分开往下蹲三十次，专门减大腿内侧的肥肉，大腿缝出来了，穿裤子更好看~ 8
有时候看着镜子里的自己，感觉体型没有以前好看了，上楼梯走几步就觉得累，买衣服总要买大一号，这些都是因为平常缺少活动，身上原本结实的肉变松了。 想要改变现在的样子，不用每天跑去外面锻炼，在家里腾出一点地方就能练，这8个动作看着简单，只要跟着做就能让全身都活动起来，把多余的脂肪消耗掉...
颈椎最喜欢的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松 6
中医讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排，毒不排则百病生。 颈椎是连接头和躯干的“十字路口”，但由于长期低头刷手机，伏案工作，不良体态、受寒等原因，现代很多人的十字路口都出现了淤堵，导致： 富贵包、乌龟脖、头前倾 肩颈疼痛，肩胛骨缝痛，颈椎病、偏头痛 含胸驼背、胸下...
每天"靠墙抬腿"100次，4个动作强化“臀中肌”，消灭妈妈臀，练出紧致翘臀 4
练腿深蹲只粗大腿，臀部却依然扁平？其实是发力错了。 多数人深蹲用膝盖主导，身体前倾，大腿前侧代偿，臀部根本没练到。 想要激活臀部、甩掉粗腿困扰，靠墙训练就是最有效的纠正方法，能精准找到臀部发力感，减少膝盖压力，还能大幅度提升臀部激活度，轻松练出紧致翘臀， 今天给大家分享4个靠墙练...
髋关节疼痛，有可能是它在作怪 3
股骨大转子撞击综合征（Greater Trochanteric Impingement Syndrome），也常被称作大转子疼痛综合征（GTPS），是导致髋关节外侧疼痛的最常见骨科疾病之一。 一、核心定义与病因:简单来说，就是股骨大转子（髋外侧可摸到的硬骨突）与周围组织（如臀中肌...
腰方肌--腰部最容易受伤的肌肉 7
很多人在身体突然侧弯、扭转，或单侧提重物时有“闪腰”的经历。这种急性腰扭伤中，腰方肌是最易受伤的肌肉之一。如果闪腰后感觉臀部上部的骶髂处、腰部中间、一侧最下肋骨处，好几个地方都感觉到疼痛，很有能是腰方肌损伤了。腰方肌是腰部深层肌肉，藏在竖脊肌（背部最表层的大肌肉）的下面。上方连接...
腰大肌--腰部重要的稳定肌 6
腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。腰大肌位于腹腔最深部、脊柱腰椎的两侧。它起自第12胸椎至第5腰椎的椎体侧面和横突，向下穿过骨盆，与起自髂骨内侧的髂肌汇合，共同止于股骨上端内侧的小转子。它的功能主要有...
"人瘦肚子凸"，多练这6个动作，骨盆正了，腰椎直了，肚子也收回去了！ 8
跟着Tim一起锻炼的第 316 天 普拉提 ｜ 瑜伽 ｜ 健身照镜子的时候有没有这种困惑，体重秤上的数字明明不高，但肚子就是往前顶，怎么收都收不回去。其实不是脂肪的问题，是你的腰椎在作怪。腰椎前凸，骨盆跟着前倾，腹部被推着往前突出，下背部持续受压，肩膀也会代偿性地往前圆。今天...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂，燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注在盆...