腰方肌--腰部最容易受伤的肌肉

很多人在身体突然侧弯、扭转，或单侧提重物时有“闪腰”的经历。这种急性腰扭伤中，腰方肌是最易受伤的肌肉之一。如果闪腰后感觉臀部上部的骶髂处、腰部中间、一侧最下肋骨处，好几个地方都感觉到疼痛，很有能是腰方肌损伤了。

腰方肌是腰部深层肌肉，藏在竖脊肌（背部最表层的大肌肉）的下面。上方连接着最下方的第12肋骨，内侧附着于第1到第4腰椎的横突，下方牢牢固定在骨盆的髂嵴和髂腰韧带上。属于深层核心肌群，主要功能是稳定而非产生大幅运动。

它的作用有4个方面：

1、稳定腰椎：这是其首要功能。像一块“深层的稳定钢板”，在您站立、行走、坐立时，双侧腰方肌同时收缩，能牢牢固定住腰椎，防止椎体过度侧移或旋转，是维持腰部稳定的关键。

2、侧向弯曲躯干：当您做“侧弯腰”动作时，单侧的腰方肌收缩，将骨盆和肋骨拉近，使身体向同侧弯曲。

3、提升骨盆：在走路或上下楼梯时，单侧腰方肌收缩可以上提同侧骨盆，防止骨盆过度倾斜，保持步态平稳。

4、辅助呼吸：当需要用力吸气时（如剧烈运动后），腰方肌可以下拉并固定第12肋骨，帮助扩大胸腔容积。

急性拉伤时，常伴随下腰部裤腰线以上、肋骨以下区域多处疼痛，甚至不能直腰行走。往往从床上起身都要靠手辅助先翻身，再做起。咳嗽或打喷嚏时都极为痛苦。

如果正处于急性腰扭伤期（疼痛剧烈、活动严重受限），应优先休息、冷敷，避免拉伸和按摩，一般3-5天症状会逐渐减轻。如果疼痛持续不缓解，或伴有腿部麻木、无力、放射性疼痛，必须及时就医，以排除椎间盘突出等其他问题。

恢复后可以做一些缓和的、静态的锻炼核心力量的锻炼，如鸟狗式等。

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