大多数人都熟悉“挥鞭样损伤伤”一词，这是由于身体剧烈加速或减速运动而头部的运动不同步，致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。
我们倾向于认为颈部损伤是发生车祸时时常发生的事情，但实际上也可以通过多种其他方式产生。
例如在运动过程中或跌倒后。
大多数人不会立即出现症状，但在事故发生后的几个小时内或第二天，脊柱（通常是颈部）的疼痛和僵硬逐渐加剧。
头晕和头痛也很常见。
而且颈椎扭伤症状可能会恶化几天，在此阶段如何照顾自己会对你的康复速度产生重大影响。
针对颈部扭伤早期阶段的建议
1.缓解疼痛——可能医生可能会开止痛药、抗炎药甚至肌肉松弛剂来缓解症状。
定期服用可以减轻一些疼痛，这将帮助你更快地恢复脊柱的活动。
2.保持活动——全天定期在舒适的范围内向各个方向活动颈部。
一开始可能会有点痛，但不会造成伤害。
不要忍受疼痛或一次性完成所有练习，少而频繁是关键。
3.继续日常活动——如果感觉舒服，你可以继续进行任何正常的日常活动。
放弃那些短期内感觉有点过分的活动。
4.热敷——你可以尝试使用热水袋来放松紧绷的肌肉。
如果你的动作有困难，请尝试在锻炼前先热敷该区域 10 分钟。
5.轻柔按摩–——轻柔地按摩或请他人按摩颈部和肩部周围的肌肉。
颈部的简单训练
1.颈部屈曲
将下巴移至胸部，然后再次移回中间。
2.颈部旋转
坐直，转动头部，越过肩膀（想象用鼻子在地平线上画一条线）。
3.颈部侧屈
坐直，将耳朵向一侧肩膀倾斜，然后倾斜到另一侧。
4.上背部扭转
坐直并将上半身转向一侧，然后转向另一个方向。
不需要过分担心，大多数人都能从颈部扭伤中恢复良好，但练习后如果仍然有明显的症状，或者 6 周后还没有恢复进行大部分日常活动，请及时就医。
如果出现头晕、复视、说话困难、吞咽困难、昏厥或虚脱、严重恶心、口腔或嘴唇周围麻木、口腔有金属味或难以控制双腿的症状，则需要紧急就医。
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