膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
4个动作 “全方位” 打造翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 5
今天李老师给大家分享一套，全方位打造饱满翘臀的动作 4个动作，每个动作练习1-2分钟， 每天练习3-4组， 直到该部位有强烈的酸胀感 每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤、注意点以及适合什么样的人练习，臀部有什么问题，哪里塌了练哪里，想要什么样的臀部，自己来塑造。 动作1： 练上...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这5个动作就够了！ 7
很多女生四肢不胖，但唯独腰腹的位置赘肉特别多，一圈儿又一圈儿 小腹还突出，腹部力量特别差，动不动就腰酸背痛，尤其是穿高跟鞋和产后骨盆前倾，这种情况更明显。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉，改善骨盆前倾，强化腰...
每天站立“扭腰”100次，简直是腰腹赘肉的克星，21天练出“马甲线” 8
春天到了，有姐妹留言说： 腰两侧“游泳圈”堆积、虎背熊腰，穿衣服不好看，不想练卷腹，有没有简单一点又不累的马甲线套餐？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套中低强度的站立腰腹练习，不累但巨 瘦侧腰、减肚子 坚持每天练一遍，还能甩掉内脏脂肪，暴汗排毒全身减脂塑形，强化盆底肌，改善骨盆...
有一种痛叫“骶髂关节”痛，6个动作帮你快速缓解，腰背特别舒服！ 6
你是否有这样的感受： 总感觉腰背特别痛，尤其是屁股上方跟腰背连接的位置，按起来平平硬硬的， 反反复复总是好不了总是痛 你以为是腰背的问题，其实是你的骶髂关节出问题了 现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，瘫坐、葛优躺、塌腰等等，时间久了，骨盆周围的肌肉组织肌肉筋膜张力不平衡，就容易导致...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享6个踩墙的练习，每天跟练2-3组，瘦腰瘦腿、全身燃脂塑形，不伤膝盖。 跟练视频在文末，时长3分钟， 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，看完再到文末跟练，效果更佳。 动作1: 仰卧在垫面上 臀部距离墙壁约...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 5
今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子 但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎， 每个动作练习1分钟， 每天坚持练习3-4遍， 有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手...
8分钟“面部瑜伽”坚持30天，五官越来越精致、漂亮！ 8
随着年龄的增长，肌肉、胶原蛋白的流失，女性到了35岁+，面部皮肤就会慢慢的开始出现老化、松弛下垂，法令纹、眼角纹也如约而至 虽然我们不能阻止年龄的增长，但可以通过疏通面部和颈部经络，让面部气血更充足，从而减缓衰老的速度。 今天给大家分享一套8分钟面部瑜伽练习，每天早晚各练一遍 有...
适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享9个瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，全身拉筋...
想要全方位瘦肚子，这套10分钟腹部燃脂序列，一定要坚持练！ 9
不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。 真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。 今天给大家分享10分钟腹部燃脂序列 全方位精准刺激腰腹赘肉， 每...