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瑜伽运动
8分钟凯格尔运动，坚持1个月，小肚子收回去了，盆底肌也收紧了，男女都能练

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4-20 9
瑜伽运动
每天睡前5个动作，相当于慢跑1小时，小肚子没有了，腰围小一圈

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4-20 2
瑜伽运动
6个肩颈拉伸动作，坚持半年，关节不咔咔响了，体态更好看了！

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4-20 2
瑜伽运动
每天“抗阻+死虫式”训练10分钟，小肚子不见了，核心越来越稳了

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4-20 5
瑜伽运动
“10女9腰痛”，每天这样左右“扭身体”100下，关节不咔咔响了，全身都舒服了

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4-20 3
瑜伽运动
适合40～50岁女性，每天晨起8个瑜伽动作，通经络，排浊气，简单效果好

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4-20 12
瑜伽运动
每天“腿靠墙”6分钟，髋打开了，经络也通了，皮肤越来越好

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4-20 4
瑜伽运动
6个睡前腰部舒缓运动，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮！

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4-20 14
瑜伽运动
每天这样“站立转体”100次，小腹慢慢平坦了，腰围也减小了，整个人都年轻了

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4-20 6
瑜伽运动
50岁后，多练腰腹！每天站立练习18分钟，肚子赘肉没有了，身体变轻盈了！

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4-20 6
瑜伽运动
50岁后，多练臂力！每天站立“举哑铃”200次，胳膊赘肉没有了，体态也好看了，平衡感也好了

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瑜伽运动

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