6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
6个睡前腰部舒缓动作，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮 6
忙了一天，回到家洗了个热水澡，本来想着美美的睡上一觉，缓解一整天的劳累，没想到躺下后，感觉全身紧绷、腰背也不舒服，翻来覆去睡不着。动作1：📌 动作要点：双脚离地，两手抱膝，双腿合并，接着让膝盖往下巴的方向做弹震；弹震的时候，你会感觉到你的颈椎在带动你的脊椎骨来回拉伸；抱膝弹振10...
5个坐在椅子上的“腰腹”训练，瘦腿、减内脏脂肪、还不损伤膝盖，在家就能练 5
有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？动作1：交替抬腿腰背挺直，核心收紧；双手抱头，手指轻贴后脑勺，别用力往前按；吸气，发力点锁定腰腹，抬起一条腿，往胸口方向抬；同时上半身向抬起的腿方向靠拢，感受肚子发力收紧；呼气，慢慢放下腿，上半身复原；换另一条腿重复，每组练30...
每天站着“抬臀"100下，坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，简单又有效！ 6
想练翘臀，又怕深蹲伤膝盖？其实可以不用深蹲的，只要找对发力点，站着就能练出圆润的蜜桃臀，还能避开膝盖压力。动作1：画方提臀站直，双手叉腰，稳住身体，核心收紧，腰背挺直；将一侧腿垂直向上抬起，再向外侧平移；随后垂直向下落地，再把腿收回原位，画个长方形的轨迹；单侧重复30秒，换另一侧...
这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
6个肩颈拉伸动作，坚持半年，关节不咔咔响了，体态更好看了！ 6
脖子僵硬、肩膀像背了块石头、转头时咔咔响?这些都是身体在发出预警信号。大部分人以为休息一下就好,其实问题已经在累积。肌肉长期处于紧张状态,血液循环变差,最后形成慢性疼痛。不需要等到疼得受不了才开始重视,每天10分钟简单拉伸,就能让紧绷的肌肉重新"呼吸"。今天这6个动作,专门针对久...
每天10分钟颈部练习，颈纹消失了，下颚线也明显了，年轻10岁 7
和小尼一起打卡的第 43 天照镜子发现脖子前倾，整个人显得又驼又老。每天刷手机、对着电脑，你的颈椎承受的压力相当于头上顶着一个保龄球。长期低头，不只是脖子酸痛，还会导致颈纹加深、下颌线模糊、整个人看起来没精神。今天的颈部放松动作，每个都针对最容易僵硬的部位。做对了，不仅疼痛缓...
每天这样“扩胸”100次，胸不下垂了，胸部提升2～4cm，坚挺又饱满 5
和小尼老师一起打卡的第 65 天生完孩子后胸部像泄了气的气球，穿内衣总是往下掉,副乳越来越明显。胸部下垂，主要是因为支撑胸部的胸大肌、胸小肌无力松弛了。今天这5个站立动作,通过特定的手臂动作和躯干旋转,从不同角度激活胸肌和肩背肌群。坚持每天做,配合正确的内衣,一段时间你会发现...
每天5个动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 5
和小尼老师一起打卡的第 96 天很多人以为胸型是天生的,其实决定胸部挺拔与否的关键在于胸大肌、前锯肌和肩背姿态。长期久坐、含胸驼背让这些肌肉松弛无力,胸部失去支撑自然下垂外扩。今天这5个普拉提胸部训练，只需要坐着动动手臂,就能激活胸大肌、紧实上胸、改善副乳。做完你会发现肩膀打...
搜索当前标签