4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
有姐妹问：有没有适合新手的瘦肚子的动作，最好不要太难，在家就可以练的那种？当然啦，今天这4个动作巨瘦肚子，动作也简单，尤其适合经常久坐不动的人，不用费大力气，就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间，原地就能练，不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能...
不论男女，一定要多练背！这6个动作强化深层背肌，练完背直了，腰也不疼了！ 6
其实不论男女，练背都是性价比最高的运动之一，不只是为了薄背、改善圆肩驼背，更能稳住脊柱、缓解腰酸背痛，整个人的体态和精神气都会完全不一样。特别是经常久坐，背厚、富贵包、肩膀内扣、久坐腰酸背痛的朋友，非常适合经常练一练。动作1：俯卧小燕飞先趴在瑜伽垫上，脚背贴实地面，两条胳膊向前伸...
肩酸痛、腰痛、寒症，应对不同烦恼的艾灸瑜伽 23
尝试挑战一下使用艾灸的瑜伽吧。使用艾灸刺激经络上的特效穴位，同时拉伸此处经络，获得加强效果。艾灸是中医的传统疗法，其理论在距今两千多年前的中国古代就已经确立。穴位刺激对急性症状有效，而艾灸对慢性症状更有效。虽然艾灸具有各种的温热程度，但是第一次使用艾灸的人，尝试从温和的类型开始吧...
每天“站立扭腰”100次，肚子上的赘肉蹭蹭掉，无跳跃，不伤膝盖，不伤腰，适合新手 6
和小尼一起打卡的第 29 天站立核心训练才是让腹部真正"实战化"的方法——它教会你的身体在重力下保持核心稳定，这才是日常需要的力量。更关键的是，站立训练比躺着消耗更多热量，因为你要对抗重力、维持平衡，全身肌肉都在参与。今天这5个动作，每个都标注了腹部收紧的瞬间，让你站着就能把...
5分钟面部刮痧，疏通面部经络，淡化法令纹，双下巴没有了，皮肤紧致透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 61 天早上起来脸肿得像馒头?照镜子发现脸部轮廓越来越模糊?法令纹、眼袋、双下巴……岁月好像全写在了脸上?这些不全是衰老的锅,而是面部循环不畅、淋巴堵塞的信号。营养送不进来,皮肤自然松弛下垂。今天教你用刮板,配合正确手法,疏通面部经络,促进淋巴引流。坚...
每天躺着“交替抬腿”100次，相当于“慢跑”1小时，肚子一天比一天平 5
和小尼老师一起打卡的第 91 天不想出门跑步又懒得去健身房，又想减掉肚子上的肉，有没有什么好办法？很多人以为减肚子要跑步做有氧，其实针对性的核心训练，既能燃烧脂肪又能紧致肌肉,比单纯跑步效率高3倍。今天这5个动作，从反向卷腹到空中蹬车，每个都精准轰炸上腹、下腹、侧腹。做完你会...
4个抗阻力“臀腿"训练，臀型饱满又紧实 ，简单又有效！ 4
和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现，减肥后体重轻了，但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽，从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合，真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型，让臀部从侧面看有明...
4个抗阻动作，练出力量型翘臀，臀部饱满又有型！ 4
和小尼老师一起打卡的第 141 天如果你也是“久坐星人”，一定有这样的困扰：屁股越坐越扁、假胯宽越来越明显、腰腹赘肉也开始堆积。床垫的微不稳定性结合弹力带的持续阻力，能精准“唤醒”臀肌，同时强化核心稳定性，让你在睡眠中也能持续代谢。准备好一根中等强度的弹力带，套在膝盖上方5厘...
4 分钟阻力带肩背 Tabata 训练，矫正驼背和水牛背，紧致手臂！ 6
和小尼老师一起打卡的第 167 天经常低头玩手机、久坐办公，是不是觉得自己背越来越厚，肩膀还不自觉地往里扣？这种“猥琐颈”和“厚背”真的太毁气质了，哪怕人再瘦，体态一垮也显老。别再说没时间去健身房啦！今天这套4分钟肩背Tabata训练，只要一根弹力带，在家追剧的功夫就能练。一...
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