女生一定要多练背,7个动作每天2-3组、坚持30天,逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...
一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...
和小尼老师一起打卡的第 60 天整天对着电脑,肩膀重得像块石头。这不是累,是肩关节活动度下降了。长期低头、含胸让胸肌过紧,肩膀往前卷,肩关节被"锁死"在错误位置。时间长了,不仅显老显胖,还会导致肩周炎、颈椎病。今天这组动态拉伸动作,专门针对肩关节和上背部。通过有节奏的运动,增...
不想错过各类运动、减脂跟练? 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单, 选择“ 设为星标 ” 对于脖子,我们更多关注的是体态,比如“天鹅颈”,漂亮修长的颈部能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的,气质出众~ 而脖子(颈椎)对身体的重要程度,...
和小尼老师一起打卡的第 127 天想瘦肚子但又懒得动,每次做腹肌训练都坚持不了几天。脖子疼、腰疼,但小腹还是鼓鼓的。今天这6个躺姿动作,从抱膝卷腹到侧向卷腹,全方位轰炸上腹、下腹、侧腹。每个动作45秒,总共10分钟,睡前躺着练,坚持2周小腹真的会平!动作 1:抱膝卷腹动作分解...
和小尼一起打卡的第 32 天"每天睡前做臀桥,为什么臀没翘,腰反而疼了?"因为90%的人做臀桥,都是用腰把身体"拱"起来,而不是用臀把髋"推"起来。同样的动作,发力点错了,练出来的是腰椎压力,不是翘臀。今天这套练习,从最基础的静态保持到单腿进阶,每个动作都标注了"臀部收紧"的...
和小尼老师一起打卡的第 86 天小腹怎么练都凸出来?站立时腰部过度弓起,像在"挺肚子"?久坐后腰痛,做深蹲、硬拉也腰疼?这三个问题背后,都指向同一个根源:骨盆前倾+核心失能。死虫式(Dead Bug)这个看似简单的仰卧动作,可以让腰椎保持中立,对抗四肢移动时的拉扯力。当你真正...
有一种人,看起来不胖。四肢细,手臂细,腿细。但就是肚子大。脱了衣服一肚子赘肉,站着还好,坐下去肚子堆三层。 这种人去医院检查,血脂高,血糖高,脂肪肝。医生说没大问题,但身体就是不舒服。腰酸,体力差,整个人没精神。 这种情况很常见。专业上叫"肌肉减少性肥胖",俗称"瘦胖子"。体重不...
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子,不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽,姐妹们,快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解:→ 坐在椅子前1/3处,...
和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时,股四头肌疯狂工作,臀大肌却在"摸鱼",就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作,从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现,臀部酸得像要撕裂,不借助弹力带和哑铃,也可以有效提臀,这才是真正在练臀!动作 1:相...
很多身体问题,看起来彼此无关 : 小腹鼓、核心不稳、 呼吸浅、容易紧张、 甚至睡眠不深。 你可能分别去解决: 练核心 、 调呼吸 、 放松肌肉 。 但效果总是零散、短暂。 因为你忽略了一件更底层的事—— 身体里有一个“同步系统”, 一旦失去协同,所有问题都会出现。 这个系统,就是...
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