女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
每天“手臂划圈”100次，后背的肉肉不见了，蝴蝶骨出来了 6
和小尼老师一起打卡的第 60 天整天对着电脑,肩膀重得像块石头。这不是累,是肩关节活动度下降了。长期低头、含胸让胸肌过紧,肩膀往前卷,肩关节被"锁死"在错误位置。时间长了,不仅显老显胖,还会导致肩周炎、颈椎病。今天这组动态拉伸动作,专门针对肩关节和上背部。通过有节奏的运动,增...
每天坚持 3 个动作，颈纹淡了、双下巴消失了，对颈椎特别好 3
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 对于脖子，我们更多关注的是体态，比如“天鹅颈”，漂亮修长的颈部能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的，气质出众~ 而脖子（颈椎）对身体的重要程度，...
每天躺着"上下抬腿"100次，紧致腰身，试下你就知道肚子有多酸爽。 6
和小尼老师一起打卡的第 127 天想瘦肚子但又懒得动，每次做腹肌训练都坚持不了几天。脖子疼、腰疼,但小腹还是鼓鼓的。今天这6个躺姿动作,从抱膝卷腹到侧向卷腹，全方位轰炸上腹、下腹、侧腹。每个动作45秒,总共10分钟，睡前躺着练，坚持2周小腹真的会平!动作 1:抱膝卷腹动作分解...
每天“跪姿后踢腿”100次，假胯宽没有了，臀也越来越翘了 6
和小尼一起打卡的第 32 天"每天睡前做臀桥，为什么臀没翘，腰反而疼了？"因为90%的人做臀桥，都是用腰把身体"拱"起来，而不是用臀把髋"推"起来。同样的动作，发力点错了，练出来的是腰椎压力，不是翘臀。今天这套练习，从最基础的静态保持到单腿进阶，每个动作都标注了"臀部收紧"的...
每天"死虫式"5分钟，女性“小肚子”的克星，修复“骨盆前倾”，终结腰痛 6
和小尼老师一起打卡的第 86 天小腹怎么练都凸出来?站立时腰部过度弓起,像在"挺肚子"?久坐后腰痛,做深蹲、硬拉也腰疼?这三个问题背后,都指向同一个根源:骨盆前倾+核心失能。死虫式(Dead Bug)这个看似简单的仰卧动作，可以让腰椎保持中立,对抗四肢移动时的拉扯力。当你真正...
"肚子大，四肢细"你就这样练！这7个动作每天做20分钟，减掉内脏脂肪，提高身体代谢，告别"瘦胖子" 7
有一种人，看起来不胖。四肢细，手臂细，腿细。但就是肚子大。脱了衣服一肚子赘肉，站着还好，坐下去肚子堆三层。 这种人去医院检查，血脂高，血糖高，脂肪肝。医生说没大问题，但身体就是不舒服。腰酸，体力差，整个人没精神。 这种情况很常见。专业上叫"肌肉减少性肥胖"，俗称"瘦胖子"。体重不...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
每天"分腿蹲+臀桥"100次，练一次，酸三天！练出力量型翘臀。 7
和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时，股四头肌疯狂工作，臀大肌却在"摸鱼"，就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作，从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现，臀部酸得像要撕裂，不借助弹力带和哑铃，也可以有效提臀，这才是真正在练臀!动作 1:相...
盆底、横膈膜、腹腔：一个被忽略的三角系统 6
很多身体问题，看起来彼此无关 ： 小腹鼓、核心不稳、 呼吸浅、容易紧张、 甚至睡眠不深。 你可能分别去解决： 练核心 、 调呼吸 、 放松肌肉 。 但效果总是零散、短暂。 因为你忽略了一件更底层的事—— 身体里有一个“同步系统”， 一旦失去协同，所有问题都会出现。 这个系统，就是...
搜索当前分类