每天蚌式开合100次，激活“臀中肌”，改善假胯宽，练出紧致翘臀，简单，在家就能练 8
现代人由于久坐、少运动，所以很多人的臀型都不够紧实、挺翘，臀部扁平下垂，不仅会影响身材，也会让骨盆失稳、出现腰酸背痛，腿痛的问题。 其实决定臀部是否好看的只有3块肌肉，一个是臀部后侧的臀大肌，练习它可以改善臀部下垂 另外两块是臀中小肌，在臀部的两侧，练习它们可以让臀部饱满，改善臀...
每天“俯身划臂”50次，消除富贵包，颈椎不痛了，后背的肉肉也没了 5
随着智能手机、电脑的广泛应用，以及长时间久坐低头的生活习惯，大部分的现代人多多少少都有一些肩颈问题 严重的还有颈椎病、乌龟脖、富贵包、手臂发麻、偏头痛等问题，不仅影响形象，更影响身体的健康。 今天李丹老师想给大家分享一套消除富贵包的练习 疏通肩颈淤堵的同时强化肩颈力量， 每天练习...
每天“侧卧抬腿”60次, 专治大腿根的肉, 假胯宽都没了，肚子也瘦了... 6
今天给大家推荐一套，侧卧躺着就能瘦腿的动作，尤其是大腿内侧的拜拜肉，不用跑也不用跳, 不会吵到楼下邻居... 但对瘦腿, 瘦肚子, 练屁股的效果特别好... 都是一些简单的动作, 但连在一起做一套下来, 真的会出汗, 燃脂效果一点不差... 动作1： 侧卧，右手支撑头部，伸直双腿...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 5
今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子 但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎， 每个动作练习1分钟， 每天坚持练习3-4遍， 有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手...
每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？ 其实很多时候，不是你真的胖了，而是因为长期低头，颈部前侧淤堵，下颌肌肉松弛、脂肪堆积导致的双下巴。 今天李丹老师给大家分享6个动作，配合精油或者护肤品，坚持睡前练习2-3组 每天练习10分钟，帮你疏通肩颈淤堵、消...
每天“双手推墙开肩”5分钟，肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习， 最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练 既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼...
5个简单的动作睡前练，疏通肝胆经，排毒促睡眠，脾气也越来越好了 6
中医讲：“肝胆一通，万病无踪；肝胆不通，人废一半！” 主要是因为，肝经主疏泄，如果肝经淤堵，血瘀，人身体的垃圾毒素排不出，人就容易脾气大，暴躁，失眠，眼睛不适，各种结节…… 而人的气血取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能流通，滋养脏腑和全身。 今天给大家分享一简单的疏通肝胆...
每天坚持“肩胛骨运动”100次，拜拜肉不见了、肩颈问题也改善了，简单方便 5
很多人认为女生富贵包、手臂粗、 背部厚 ，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。 但其实 是肩胛骨僵硬不正位，肩胛骨周围以及肩颈经络气血不通导致的。 今天刘刘老师，给大家分享简单的4个肩胛骨运动，在家在办公室，有一瓶矿泉水就可以练，每天练习2-3组，调整 肩胛骨正位 疏通肩颈经络，让...
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