适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享9个瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，全身拉筋...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步2小时，小肚子平了，侧腰两坨赘肉消失了 9
冬天到了，藏肉的季节又来了，据说，冬天才是减肥的黄金期，因为低温环境下，人体还需要对抗低温 同等强度的练习，基础代谢能力更高，皮肤更紧致不松弛，消耗的脂肪更多，甚至可以达到2倍以上，所以，兄弟姐妹们，千万不要错过这个最佳的减肥时间。 那今天给大家推荐一套10分钟椅子腰腹练习，每天...
8个动作坚持半年，肝胆不堵、脸蛋又白又亮！ 9
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天“坐立”练习这5个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效 而且更适合新手，40岁+不能做太高强度练习的人群，膝盖不好、腰腹赘肉多的人群，以及大体重的人群。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作...
膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，7个动作保养你的膝盖 8
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造...
每天这样全身拉筋15分钟，深度释放全身疼痛和压力，脾气再也不暴躁了
最近有姐妹留言问：有没有缓解身体疼痛又减压的练习，最近全身疼痛，压力非常大，脾气也很暴躁，心里也烦躁…… 那今天李丹老师就来给大家分享15分钟居家初级瑜伽拉伸练习 全身拉筋疏通淤堵，改善全身的亚健康疼痛，深度释放身体的紧张和压力，调节不良情绪 练完全身轻松，脾气也不暴躁了，一起来...
4个动作 “全方位” 打造翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 5
今天李老师给大家分享一套，全方位打造饱满翘臀的动作 4个动作，每个动作练习1-2分钟， 每天练习3-4组， 直到该部位有强烈的酸胀感 每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤、注意点以及适合什么样的人练习，臀部有什么问题，哪里塌了练哪里，想要什么样的臀部，自己来塑造。 动作1： 练上...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
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