每天拿哑铃“往两边转”50次，后背肉眼可见变薄了，脖子也长了... 6
天气热了，到了穿小吊带、背心的时候，但是你会发现：背厚、手臂拜拜肉松垮，整个人看起来很壮，虎背熊腰的。其实你可能不是胖，而是肌肉太松了，想要薄背和紧致的手臂，可以在家轻负重练习，比如用小哑铃或者矿泉水，塑形效果翻倍。这6个动作，专门针对后背和手臂，每天2组，既能薄背开肩、紧致手臂...
双下巴、下巴短、下颌线不清晰？每天练习这6个动作，坚持30天就改善了，颜值飙升 6
明明脸不胖，但是有双下巴，下颌线不清晰，肉肉堆在了下颌线那里，脸看起来松松垮垮的，也失去了少女感。其实很多时候，你不是真的胖，是因为面部和颈部肌肉松弛、循环不畅，导致的双下巴，还会显得脖子短粗。坚持练，练出清晰下颌线，肩颈也会更舒服。动作1：侧压颈拉伸用一只手轻轻按住左侧锁骨位置...
每天坐着“转动脚踝”100次，扁平足改善了、小腿外翻不见了，小腿粗、假胯宽消失了，越练腿也好看 7
如果你也是膝盖内扣、正面看小腿外翻明显，那今天这期直腿训练的教程，你一定要看看，亲测有效。很多人因为长期久坐、选鞋不当等，导致足弓塌陷，膝盖内侧下压，使骨盆出现倾斜，造成了膝盖内扣、小腿外翻的问题。动作1：左右弓步双腿分开宽于肩膀，小臂交叠在身前平举，腰背挺直、核心收紧；身体缓慢...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这5个动作就够了！ 6
明明不胖，但是小腹突出，站久了腰可能还会酸疼？其实你不是真的胖，而是骨盆前倾。久坐不动、跷二郎腿、经常穿高跟鞋、怀孕，会让髂腰肌和腰背肌肉紧绷、臀肌和腹肌无力，这些都会导致骨盆慢慢向前偏移。每天2组，矫正前倾的体态，抹平假肚腩、缓解腰酸，体态也会变得挺拔端正。第一步：拉伸髂腰肌弓...
每天“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，肚子都变得紧实了，简单有效 6
姐妹们，天气越来越热了，小吊带、小裙子都要拿出来穿了，不再需要厚重的外套了，手臂上的拜拜肉、后背的肉快要藏不住了，是时候开启我们的瘦身事业啦。动作1：交叉夹背腰背挺直，肩膀下沉放松，双手在背后，手指交叉扣紧；背部发力，向内挤压，胳膊向后收紧，慢慢向上抬起；感受后背和手臂的紧绷感；...
每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 6
肚子大就等于吃得多吗？别再以为肚子突出，只是因为吃得太多了，因为很多时候你会发现，哪怕几顿不吃，肚子依旧还是突出的。其实更多是因为久坐不动，让腹部肌肉松弛、气血循环变慢、核心无力，导致脂肪堆积，这种情况，哪怕吃得少了，也很难摆脱掉小肚腩。每天2组，精准虐腹、激活核心，既能燃脂瘦腰...
7个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
你是不是为了瘦肚子，练过平板支撑、卷腹，练到腰酸胳膊疼，但是肚子上的肉肉却没什么变化？其实这两个动作对核心要求高，如果发力不对，还容易伤腰，所以想要瘦腰腹，真不用死磕这两个动作，不妨试试这6个坐着就能练的动作。针对性更强，发力更简单，还能避免运动损伤，每天2组，既能减腰腹赘肉，又...
7 个躺着就能练的“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高 5~10 厘米。 7
其实也正常，随着年龄的增长，臀肌容易松弛无力，再加上久坐不动，臀线只会越来越低，看起来腿也短了。炸臀”动作，不伤膝不伤胯，专门针对臀部扁平下垂，在家躺着就能做，既能提高臀线，又能改善假胯宽，视觉上看起来腿长了，身材比例也更好了。动作1：基础臀桥膝盖弯曲，双脚分开，与髋同宽；双手自...
不论男女，一定要多练背！这6个动作强化深层背肌，练完背直了，腰也不疼了！ 6
其实不论男女，练背都是性价比最高的运动之一，不只是为了薄背、改善圆肩驼背，更能稳住脊柱、缓解腰酸背痛，整个人的体态和精神气都会完全不一样。特别是经常久坐，背厚、富贵包、肩膀内扣、久坐腰酸背痛的朋友，非常适合经常练一练。动作1：俯卧小燕飞先趴在瑜伽垫上，脚背贴实地面，两条胳膊向前伸...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 4
不知道你有没有这种情况：后背难受，肩胛骨缝又酸又胀，甚至隐隐作痛？告诉你一个结论：90%的肩胛骨缝疼痛，不是骨头问题，而是肌肉在求救。久坐办公、经常低头、含胸驼背，都会让胸肌缩短，背部的菱形肌被拉长无力，无法稳定肩胛骨，使得肩胛骨缝酸胀疼痛。这种情况，揉按只能暂时缓解，并不治本，...