每天“侧卧抬腿”60次, 专治大腿根的肉, 假胯宽都没了，肚子也瘦了... 6
今天给大家推荐一套，侧卧躺着就能瘦腿的动作，尤其是大腿内侧的拜拜肉，不用跑也不用跳, 不会吵到楼下邻居... 但对瘦腿, 瘦肚子, 练屁股的效果特别好... 都是一些简单的动作, 但连在一起做一套下来, 真的会出汗, 燃脂效果一点不差... 动作1： 侧卧，右手支撑头部，伸直双腿...
不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4
随着年龄增大，跑步、跳绳这种减肥运动，对很多人来说，膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习，每天坚持练习2-3组，瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽，X/O型腿， 强化膝盖，灵活骨盆，消除双腿水肿， 一起练起来吧。 动作1： 练习步骤： 仰卧在垫面上，腰背部贴实...
公认最 “ 减压 ” 的5个动作，缓解脾气暴躁、焦虑，失眠腰痛也好了 5
现代人压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，据调查，2025年中国的负债人数达到了80%以上。 越来越多的人感觉到压力很大，非常焦虑，脾气也变得暴躁，失眠，身体的亚健康问题也越来越严重。 那今天李丹老师，来给大家分享5个公认最减压的瑜伽动作，缓解脾气暴躁、焦虑、压力大，睡前10...
10个全身塑形动作，紧致腹部、防止臀下垂，超级有用！ 11
很多人想要减脂塑形，都喜欢做一些让我们表层大肌肉发力的大动作。但其实身体深层的小肌肉群，才是真正塑形减脂的“关键”。 它能精准控制体态，减少运动损伤，比表层的大肌肉更能打造紧致线条，还能提升基础代谢，让减脂效率翻倍！ 今天李丹老师，来给大家分享10个全身塑形的普拉提动作，全面激活...
这种仰卧抬腿的动作，专治「小腹凸出」，每天练习100次，小腹变平坦，肚腩不见了！ 9
肚腩，男女性都会有，但 对于女性而言，有种肚腩特别难减，它就是:小腹凸出， 有些人还伴有小腹下垂，就更加难减。 其实，主要原因有以下几点： 1、长期久坐不运动： 腹部血液循环不畅，代谢慢，就容易堆积脂肪，形成游泳圈 2、骨盆前倾： 喜欢穿高跟鞋，习惯性塌腰翘臀，从而导致不良体态骨...
一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！ 11
我们都知道， 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。 那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
每天坚持坐着抬膝100次，小肚子消失了，腰部两侧赘肉也不见了！ 9
今天分享9个居家就能练的瘦腰腹的动作，坐在椅子上就可以练，对于体重 大基数、 站立姿势练习会出现膝关节疼痛，或者脖子酸痛的人，就比较友好啦！ 动作相对比较简单，新手以及40岁年龄以上都可以练，大家可以根据自己实际体能和时间，只要练了就有效果，每天练习2-3组，坚持一周腰腹瘦一圈。...
颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！ 8
现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。 现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以， 或多或少大家都有一点肩颈问题 要么肩颈僵硬酸痛 颈椎病，要么 颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头...
人民日报推荐的6个抗皱瑜伽动作，简单有效！ 8
今天给大家分享 6个睡前抗皱瑜伽动作， 简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感 睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美…… 动作1： 臀部双腿靠在墙壁上 双腿并拢，分开与髋同宽都可...