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自然站立，双手臂前平举 -
屈手肘在身体前侧，掌心朝下 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
呼气，腹部核心收紧发力，抬起右腿向上 -
右大腿靠近右手，吸气，还原 -
交换另一侧，左右交替为一组 -
重复练习10-20组
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自然站立，左脚向外向后打开一肩半宽 -
左脚向外45度，脚尖点地 -
吸气，右手叉腰，左手握拳 -
手臂向上举过头顶，呼气，侧腰发力 -
抬左腿向上，同时肩背部发力 -
手臂身体向下，左手臂与膝盖相互靠近 -
吸气，还原，重复练习10-20次 -
交换另一侧
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自然站立，左脚向后向外一大步 -
微屈右膝，左脚脚尖点地 -
髋部朝向正前方，头颈脊柱延展 -
双手臂前平举，五指交握 -
吸气，手臂带领伸直身体向右扭转 -
呼气，腹部发力，抬起左腿向上 -
同时身体向左扭转，双手在身体左侧 -
吸气，还原，重复练习10-20次 -
交换另一侧
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站立，双脚分开略大于肩宽 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
双手臂侧平举 -
呼气，腹部发力，抬起右小腿向上 -
左手拍右脚，吸气，还原 -
交换另一侧，左右交替为一组 -
重复练习10-20组
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自然站立，双腿分开两肩宽 -
双腿向外打开45度，膝盖脚尖同向 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
双手臂前平举，十指交握 -
呼气，屈髋屈膝，腹部发力 -
手臂带领身体向左扭转 -
吸气，还原，重复练习10-20次
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