50岁后，多练臂力！每天站立“举哑铃”200次，胳膊赘肉没有了，体态也好看了，平衡感也好了 8
｜专注于中老年科学运动｜每次抬起手臂、那一堆松松垮垮的肉就往下垂、穿无袖衣服都不敢、照镜子都觉得尴尬,想练手臂、但又不知道从哪里开始、担心练出大块肌肉、真的很纠结！！动作1动作要领:→双手握住哑铃、手臂自然垂放 →从腿部位置向上弯举到一半高度 →不要举到最高、只做半程动作 →有目...
坐着这么练，一样可以瘦全身！ 4
和小尼老师一起打卡的第 182 天有时候，最好的训练时机就是工作间隙的十五分钟，一把椅子，坐着就能开始。久坐不动最大的问题不只是腰酸背痛，更是全身的循环和代谢在不知不觉中越来越慢，肩背越来越僵、臀腿越来越软。坐姿训练同样可以打开胸背、提升心率、激活下肢，今天这组动作，从唤醒肩...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
每天5分钟面部瑜伽，淡化法令纹，排毒瘦脸，皮肤透亮！
早上起床照镜子,脸肿得像发面馒头。眼睛肿成一条缝?法令纹深得像刀刻?这不是你睡前喝水多,而是淋巴循环不畅、代谢废物堆积！晚上躺着睡觉时,脸部血液和淋巴液流动变慢，第二天就会浮肿、暗沉、松弛。长期不按摩让皮肤弹性下降,法令纹越来越深,脸越来越"垮"。今天这套按摩法，从脖子到额头、眼...
“背薄一分，年轻10岁”，6个练背不腰疼的动作。 6
和小尼老师一起打卡的第 130 天别再埋头苦练马甲线，却忽视了最显气质的背部！很多时候你看起来“虎背熊腰”，并不是真的胖，而是长期久坐导致的圆肩驼背。想要穿衣更有高级感，“练薄”背部线条改善体态、精准塑形，最重要的是动作温和，完全不用担心练完腰酸脖子痛。动作1动作2动作3动作...
每天“摇胯”100次，胯开了、腰不酸了，做完整个人都通透了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 165 天总觉得下半身僵硬得像生了锈？深蹲蹲不下去，坐久了腰还隐隐作痛？其实，你需要给你的髋关节“点点油”了！髋关节活动度上来了，大腿内侧拉开了，你的腰和膝盖压力立马减一半。没时间全做的朋友，挑 2-3 个喜欢的，每天练 2 组，每组 10 次。做完这...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快 5
早上赶时间，随便对付一口，中午外卖又是重油重糖，往那一坐就是半天，连喝水上厕所都很少起来走动......久而久之，腰腹那圈肉越堆越厚，一坐下就叠出两层游泳圈，穿衣服全靠宽松款遮遮掩掩。其实想要瘦肚子，有时候光盯着肚子减，很难真正瘦下来，因为腰腹这块赘肉最顽固了，得先进行全身燃脂，...
每天“扶墙”这么练，一样可以瘦全身！ 7
和小尼老师一起打卡的第 147 天想要瘦全身，却总觉得深蹲太累、膝盖疼？或者觉得普通的站立训练太枯燥，很难坚持？激活臀大肌和大腿线条，还能通过提踵锻炼小腿力量与身体核心力量。每组动作15次，一天3组。坚持每天练习，你会发现双腿更紧致，核心更有力，连走路的仪态都变美了。动作1动...
肩酸痛、腰痛、寒症，应对不同烦恼的艾灸瑜伽 23
尝试挑战一下使用艾灸的瑜伽吧。使用艾灸刺激经络上的特效穴位，同时拉伸此处经络，获得加强效果。艾灸是中医的传统疗法，其理论在距今两千多年前的中国古代就已经确立。穴位刺激对急性症状有效，而艾灸对慢性症状更有效。虽然艾灸具有各种的温热程度，但是第一次使用艾灸的人，尝试从温和的类型开始吧...
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