5个椅子拉伸动作，拯救你的腰背和“办公臀”！特别适合久坐党！ 5
和小尼老师一起打卡的第 165 天你是否每天都被“困”在办公椅上超过8小时？脖子越来越僵，腰背越来越酸，连臀部都变得扁平又麻木。长时间的久坐，会让我们的脊柱失去活力，核心肌群变得松弛，臀部肌肉被“压”到失忆。下面这5个黄金拉伸动作，只需要一把椅子，就能帮你从头到脚，把僵硬的身...
6个“负重”+“抗阻”动作，专减肚子上赘肉，腰围细了，臀也跟着翘了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 192 天仰卧做核心训练没什么问题，但我们日常走路、搬东西，没有一个动作是躺着完成的。站姿核心训练更接近功能性需求，同时心率更高，燃脂效率也更好。今天这6个动作，从深蹲、臀桥打基础，到提膝前踢、弹力带提拉、宽距深蹲哑铃前推整合全身，一套下来腿臀肩臂都有...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！ 8
点击蓝字 关注我们很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、腰也不舒服，还伴随着脖子前倾、肩膀内扣、富贵包等不良体态。动作1：（开肩美背超绝）📌 动作要点腰背挺直，核心收紧，双手背在臀部后方，十指交叉；吸气，稳定身体；呼气，手臂发力，从下往上缓慢抬起（抬至背部有轻微拉伸感...
“脸垮”就去练背，每天这样拉背100下，背薄了，下颌线出来了，人显年轻10岁！ 6
姐妹们，练背真的能拯救垮脸！很多人不知道，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。经常低头、脖子前倾，导致后背松了，脸颊也跟着下垂，整个人看起来老了几岁，哪怕擦再贵的护肤品，也挡不住那种垮态。所以，练背才是抗垮脸神器啊，背一紧，脸自然就提起来了。动作1：抱头开背站直或坐着...
每天拿哑铃“往两边转”50次，后背肉眼可见变薄了，脖子也长了... 6
天气热了，到了穿小吊带、背心的时候，但是你会发现：背厚、手臂拜拜肉松垮，整个人看起来很壮，虎背熊腰的。其实你可能不是胖，而是肌肉太松了，想要薄背和紧致的手臂，可以在家轻负重练习，比如用小哑铃或者矿泉水，塑形效果翻倍。这6个动作，专门针对后背和手臂，每天2组，既能薄背开肩、紧致手臂...
【中老年运动】5个缓解膝盖痛的最佳动作，强化膝盖。 6
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的经历、膝盖一痛就不敢动了,想要锻炼，可是你一想到要弯膝盖、要蹲下去,心里就害怕得要命！！动也不是、不动也不是,膝盖越来越痛、腿越来越没力气,真的是恶性循环啊~~~为什么膝盖痛反而要练？？让我简单解释一下,我们每天要做好多动作，挂衣服、抱小...
每天“坐着卷腹”100次，小肚子没有了，轻松练出马甲线 5
和小尼一起打卡的第 46 天办公室坐了一整天,腰酸背痛,小腹突出,想练腹但又懒得换衣服去健身房?其实核心训练不一定要躺在瑜伽垫上。坐在椅子上,利用碎片时间,就能激活深层腹肌、改善体态。很多人以为坐着练强度不够,但真正做对了,30秒就能让腹部发酸，关键在于是否真正用核心发力,而...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
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