“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
和小尼老师一起打卡的第 172 天脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。长期含胸驼背、头颈前伸，会导致面部筋膜随着重力向下"滑"，法令纹加深、苹果肌下垂、下颌线模糊。这些看起来是"老了"的迹象，其实很大程度上是体态崩塌之后，脸部软组织失去支撑的结果。今天这4个动作，专门针对...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
手臂粗、副乳、拜拜肉、富贵包，练这6个动作就够了！
“身体有力量，内心有从容” 居家练肩背，改善头前伸、富贵包不良体态的同时，还可以打造更好看的肩背线条。借助一根弹力带的阻力， 开始我们今天的练习。 动作1： 俯卧前后进行绕肩 双脚向两侧分开，脚背向下压地，保持腰的位置放松 腹部发力，双手大拇指向两侧 先把弹力带拔开，再向前后进行...
公认“瘦肚子”最快的6个动作，肚子赘肉的克星！ 6
姐妹们，咱们就是说，腰腹赘肉多真的太磨人了！紧身的衣服不敢穿，怕显肚子，裤子也买不到合适的，腰的位置总是勒得慌，但是当你有了小蛮腰，那就不一样了，随便穿都好看。这6个动作是我的健身房私教教练推荐的，针对下腹凸出、腰腹赘肉多很有效，亲测下来效果真的牛。不用复杂器械，在家就能练，坚持...
每天“双脚蹬墙”抬臀7分钟，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好看翘臀 6
总觉得自己臀部松垮、扁平，穿裤子没型、穿裙子没曲线？适合新手、久坐党练，能提高臀线，紧致臀部肌肉，改善臀部松垂凹陷，而且不伤膝盖。每天2组，坚持一个月，就能拥有紧致翘臀，还能紧致大腿线条，让臀腿比例更协调，快来一起跟练吧。动作1：抬臀抬脚式先找一面墙，靠墙躺下来，腰背贴紧地面；双...
50岁后，多练臂力！每天站立“举哑铃”200次，胳膊赘肉没有了，体态也好看了，平衡感也好了 8
｜专注于中老年科学运动｜每次抬起手臂、那一堆松松垮垮的肉就往下垂、穿无袖衣服都不敢、照镜子都觉得尴尬,想练手臂、但又不知道从哪里开始、担心练出大块肌肉、真的很纠结！！动作1动作要领:→双手握住哑铃、手臂自然垂放 →从腿部位置向上弯举到一半高度 →不要举到最高、只做半程动作 →有目...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 5 天女人过了35岁以后，真的是会断崖式衰老，法令纹越来越深，眼周浮肿,显得整个人没精神，早上起来脸肿得像发面馒头很多人以为这是自然衰老,其实是淋巴循环不畅。面部的淋巴液无法正常流动,毒素和代谢废物就会堆积在皮肤下,导致浮肿、松弛、暗沉。今天这套淋巴引...
6个“瘦腰”又“瘦腿”的动作，每天2组，下腹的赘肉咔咔掉，腿也瘦一圈 6
和小尼老师一起打卡的第 77 天很多人以为减脂就是去健身房举铁，其实高强度间歇训练(HIIT)5分钟燃烧的热量,能抵得上中等强度有氧30分钟。今天这套5分钟燃脂循环,6个动作无缝衔接,每个40秒+10秒休息。坚持2周,你会发现爬楼梯不喘了,体能明显提升,连精神状态都变好了。动...
每天"双腿拉绳"100下，轰炸臀中肌，假胯宽消失、臀型饱满了! 7
和小尼老师一起打卡的第 108 天很多朋友练臀，只练到了臀大肌，却忽略了决定臀型立体度的臀中肌。臀中肌无力会导致:假胯宽、臀部两侧凹陷、走路髋部晃动、膝盖内扣，这些问题,光靠深蹲是解决不了的!!今天这组弹力带臀部训练，从侧卧抬腿到跪姿后踢，每个动作都精准轰炸臀中肌和臀大肌。做...
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